Рецепт запеканка курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка курица с овощами

Куриная грудка (филе) 200 г
Баклажаны 300 г
Кабачок 200 г
Чеснок луковица 5 г
Сыр российский 30 г
Масло подсолнечное 15 г
Лук репчатый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.1 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2242 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 12.4% 1070 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.1% 1647 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.4% 5615 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10% 1333 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.9% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 4.3% 3114 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.1% 3273 г
Витамин В4, холин 0.14 мг 500 мг 357143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.729 мкг 400 мкг 2.9% 3.9% 3410 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 2.4% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 6.55 мг 90 мг 7.3% 9.7% 1374 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.878 мг 15 мг 5.9% 7.9% 1708 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин РР, НЭ 3.2603 мг 20 мг 16.3% 21.7% 613 г
Макроэлементы
Калий, K 233.93 мг 2500 мг 9.4% 12.5% 1069 г
Кальций, Ca 46.47 мг 1000 мг 4.6% 6.1% 2152 г
Магний, Mg 28.59 мг 400 мг 7.1% 9.5% 1399 г
Натрий, Na 45.86 мг 1300 мг 3.5% 4.7% 2835 г
Сера, S 21.13 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4733 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 13.3% 998 г
Хлор, Cl 19.71 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 11669 г
Микроэлементы
Бор, B 58.8 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 5.2% 2560 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13514 г
Кобальт, Co 3.112 мкг 10 мкг 31.1% 41.4% 321 г
Марганец, Mn 0.1106 мг 2 мг 5.5% 7.3% 1808 г
Медь, Cu 81.35 мкг 1000 мкг 8.1% 10.8% 1229 г
Молибден, Mo 6.118 мкг 70 мкг 8.7% 11.6% 1144 г
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 65476 г
Фтор, F 8.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46566 г
Хром, Cr 6.12 мкг 50 мкг 12.2% 16.2% 817 г
Цинк, Zn 0.6378 мг 12 мг 5.3% 7.1% 1881 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка курица с овощами составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА С ОВОЩАМИ

запеканка курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,3 %, кобальтом - 31,1 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен запеканка курица с овощами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка курица с овощами, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги