Калорийность каша пшённая на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшённая на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.9 кКал 1684 кКал 6.8% 5.9% 1466 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.4% 1949 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.7% 5091 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 8.9% 982 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.2% 1667 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.8% 3140 г
Зола 0.7099 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 6.2% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 7.7% 1130 г
Витамин В9, фолаты 13.605 мкг 400 мкг 3.4% 3% 2940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин РР, НЭ 1.5646 мг 20 мг 7.8% 6.8% 1278 г
Ниацин 0.495 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.09 мг 2500 мг 2.8% 2.4% 3517 г
Кальций, Ca 13.4 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7463 г
Магний, Mg 28.7 мг 400 мг 7.2% 6.3% 1394 г
Натрий, Na 135.65 мг 1300 мг 10.4% 9.1% 958 г
Сера, S 27.8 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3597 г
Фосфор, P 78.7 мг 800 мг 9.8% 8.5% 1017 г
Хлор, Cl 212.14 мг 2300 мг 9.2% 8% 1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 4.4% 1957 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9804 г
Кобальт, Co 2.993 мкг 10 мкг 29.9% 26% 334 г
Марганец, Mn 0.3183 мг 2 мг 15.9% 13.8% 628 г
Медь, Cu 127.18 мкг 1000 мкг 12.7% 11.1% 786 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 8.3% 1050 г
Никель, Ni 2.993 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Титан, Ti 6.8 мкг ~
Фтор, F 77.55 мкг 4000 мкг 1.9% 1.7% 5158 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6098 г
Цинк, Zn 0.5735 мг 12 мг 4.8% 4.2% 2092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0782 г ~
Сахароза 0.3844 г ~
Фруктоза 0.1054 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1463 г ~
Валин 0.1599 г ~
Гистидин* 0.0884 г ~
Изолейцин 0.1463 г ~
Лейцин 0.5204 г ~
Лизин 0.0986 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.1638 г ~
Треонин 0.1361 г ~
Триптофан 0.0612 г ~
Фенилаланин 0.1973 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3367 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3639 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2211 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.7551 г ~
Пролин 0.2755 г ~
Серин 0.2381 г ~
Тирозин 0.1395 г ~
Цистеин 0.0612 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0816 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.0068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1803 г min 16.8 г 1.1% 1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0034 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1769 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6327 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.9%
18:2 Линолевая 0.6224 г ~
18:3 Линоленовая 0.0102 г ~

Энергетическая ценность каша пшённая на воде составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ НА ВОДЕ

каша пшённая на воде богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 29,9 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,7 %

Чем полезен каша пшённая на воде

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: каша пшённая на воде калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен каша пшённая на воде, калории, нутриенты, полезные свойства каша пшённая на воде
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы