Рецепт Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден

творог "Простоквашино" 2% 220 г
Яйцо куриное 151 г
Яблоки "Голден" 141 г
Способ приготовления

Способ приготовления Приготовление: 1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 - 15 мин. В конце посыпать корицей. 2. Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.9 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1605 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 14.6% 655 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.3% 1302 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.2% 4380 г
Вода 21.9 г 2273 г 1% 1% 10379 г
Зола 0.2949 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 8.1% 1173 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 6.9% 1385 г
Витамин В4, холин 74.03 мг 500 мг 14.8% 14.1% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 7.3% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 2% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.064 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 19380 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 4.9% 1961 г
Витамин D, кальциферол 0.649 мкг 10 мкг 6.5% 6.2% 1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8475 г
Витамин Н, биотин 5.957 мкг 50 мкг 11.9% 11.3% 839 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0617 мг 20 мг 5.3% 5.1% 1884 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.29 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 6055 г
Кальций, Ca 16.22 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6165 г
Магний, Mg 3.54 мг 400 мг 0.9% 0.9% 11299 г
Натрий, Na 39.52 мг 1300 мг 3% 2.9% 3289 г
Сера, S 51.91 мг 1000 мг 5.2% 5% 1926 г
Фосфор, P 56.6 мг 800 мг 7.1% 6.8% 1413 г
Хлор, Cl 46.01 мг 2300 мг 2% 1.9% 4999 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 3.9% 2442 г
Йод, I 5.9 мкг 150 мкг 3.9% 3.7% 2542 г
Кобальт, Co 2.949 мкг 10 мкг 29.5% 28.1% 339 г
Марганец, Mn 0.0086 мг 2 мг 0.4% 0.4% 23256 г
Медь, Cu 24.48 мкг 1000 мкг 2.4% 2.3% 4085 г
Молибден, Mo 1.77 мкг 70 мкг 2.5% 2.4% 3955 г
Селен, Se 9.349 мкг 55 мкг 17% 16.2% 588 г
Фтор, F 16.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24661 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4237 г
Цинк, Zn 0.3274 мг 12 мг 2.7% 2.6% 3665 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.2271 г ~
Гистидин* 0.1003 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.3185 г ~
Лизин 0.2654 г ~
Метионин 0.1239 г ~
Метионин + Цистеин 0.2123 г ~
Треонин 0.1799 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.1917 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3333 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3628 г ~
Глицин 0.1239 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.2743 г ~
Тирозин 0.1416 г ~
Цистеин 0.0855 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0118 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6046 г ~
17:0 Маргариновая 0.0088 г ~
18:0 Стеариновая 0.2595 г ~
20:0 Арахиновая 0.0088 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4658 г min 16.8 г 8.7% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0029 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.2062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3716 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.1%
18:2 Линолевая 0.3244 г ~
18:3 Линоленовая 0.0177 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0295 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%

Энергетическая ценность Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.9 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 21.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ (ТВОРОГ 2 %) С ЯБЛОКОМ ГОЛДЕН

Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином H - 11,9 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 17 %

Чем полезен Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле (творог 2 %) с яблоком Голден, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты