Рецепт ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое

Овсянка 70 г
Банан 70 г
Финики (Припускание) 55 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.4 кКал 1684 кКал 14.9% 6% 673 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 3.1% 1288 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 2.1% 1931 г
Углеводы 49.8 г 219 г 22.7% 9.1% 440 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 11.8% 339 г
Вода 32.3 г 2273 г 1.4% 0.6% 7037 г
Зола 1.6818 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 10976 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.4% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.231 мг 1.5 мг 15.4% 6.2% 649 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 1.8% 2278 г
Витамин В4, холин 42.74 мг 500 мг 8.5% 3.4% 1170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 5.8% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 6% 667 г
Витамин В9, фолаты 16.059 мкг 400 мкг 4% 1.6% 2491 г
Витамин C, аскорбиновая 4.15 мг 90 мг 4.6% 1.8% 2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.962 мг 15 мг 6.4% 2.6% 1559 г
Витамин E, добавленный 1.4 мг ~
Витамин Н, биотин 8.235 мкг 50 мкг 16.5% 6.6% 607 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7559 мг 20 мг 13.8% 5.5% 726 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 408.47 мг 2500 мг 16.3% 6.5% 612 г
Кальций, Ca 51.05 мг 1000 мг 5.1% 2% 1959 г
Кремний, Si 17.706 мг 30 мг 59% 23.6% 169 г
Магний, Mg 87.11 мг 400 мг 21.8% 8.7% 459 г
Натрий, Na 37.07 мг 1300 мг 2.9% 1.2% 3507 г
Сера, S 33.53 мг 1000 мг 3.4% 1.4% 2982 г
Фосфор, P 173 мг 800 мг 21.6% 8.6% 462 г
Хлор, Cl 29.07 мг 2300 мг 1.3% 0.5% 7912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.2 мкг ~
Железо, Fe 2.329 мг 18 мг 12.9% 5.2% 773 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8108 г
Кобальт, Co 2.759 мкг 10 мкг 27.6% 11% 362 г
Марганец, Mn 2.1909 мг 2 мг 109.5% 43.7% 91 г
Медь, Cu 205.99 мкг 1000 мкг 20.6% 8.2% 485 г
Молибден, Mo 15.935 мкг 70 мкг 22.8% 9.1% 439 г
Никель, Ni 19.888 мкг ~
Селен, Se 0.412 мкг 55 мкг 0.7% 0.3% 13350 г
Фтор, F 53.14 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7527 г
Цинк, Zn 1.1653 мг 12 мг 9.7% 3.9% 1030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 29.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Метионин + Цистеин 0.1688 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3871 г ~
18:0 Стеариновая 0.0124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8318 г min 16.8 г 5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0082 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.0253 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 3.7%
18:2 Линолевая 0.9718 г ~
18:3 Линоленовая 0.0535 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 8.5%

Энергетическая ценность ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое составляет 250,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 250.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 49.8 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 32.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БАНАНОВО-ФИНИКОВОЕ

ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,4 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 15 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 16,3 %, кремнием - 59 %, магнием - 21,8 %, фосфором - 21,6 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 109,5 %, медью - 20,6 %, молибденом - 22,8 %

Чем полезен ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое, калорийность 250,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕЧЕНЬЕ бананово-финиковое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты