Рецепт лаваш с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с крабовыми палочками

Йогурт 1,5% жирности 5 г
Крабовые палочки 21 г
лаваш 40 г
Огурец, грунтовый 30 г
Сыр плавленый, российский 15 г
Шпинат 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.6 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1309 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8.7% 894 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.4% 1436 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 5.9% 1311 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 53.9 г 2273 г 2.4% 1.9% 4217 г
Зола 0.9048 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.5 мкг 900 мкг 12.4% 9.6% 807 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.56 мг 5 мг 11.2% 8.7% 893 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 4% 1957 г
Витамин В4, холин 3.57 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 12.143 мкг 400 мкг 3% 2.3% 3294 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.02 мг 90 мг 10% 7.8% 998 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4065 г
Витамин Н, биотин 0.655 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7634 г
Витамин К, филлохинон 61.4 мкг 120 мкг 51.2% 39.8% 195 г
Витамин РР, НЭ 1.4246 мг 20 мг 7.1% 5.5% 1404 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.56 мг 2500 мг 6.2% 4.8% 1607 г
Кальций, Ca 106.35 мг 1000 мг 10.6% 8.2% 940 г
Магний, Mg 17.62 мг 400 мг 4.4% 3.4% 2270 г
Натрий, Na 131.75 мг 1300 мг 10.1% 7.9% 987 г
Сера, S 53.57 мг 1000 мг 5.4% 4.2% 1867 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 10.4% 748 г
Хлор, Cl 33.45 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.2 мкг ~
Железо, Fe 1.85 мг 18 мг 10.3% 8% 973 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21127 г
Кобальт, Co 0.238 мкг 10 мкг 2.4% 1.9% 4202 г
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 5.8% 1337 г
Медь, Cu 32.5 мкг 1000 мкг 3.3% 2.6% 3077 г
Молибден, Mo 0.905 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7735 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 28947 г
Фтор, F 75.71 мкг 4000 мкг 1.9% 1.5% 5283 г
Хром, Cr 10.6 мкг 50 мкг 21.2% 16.5% 472 г
Цинк, Zn 0.5893 мг 12 мг 4.9% 3.8% 2036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3095 г ~
Сахароза 0.0238 г ~
Фруктоза 0.2619 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.0455 г ~
Аргинин* 0.0893 г ~
Валин 0.1657 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.1164 г ~
Лейцин 0.2417 г ~
Лизин 0.1569 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.0095 г ~
Треонин 0.1171 г ~
Триптофан 0.0654 г ~
Фенилаланин 0.1173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0345 г ~
Заменимые аминокислоты 1.8281 г ~
Аланин 0.0749 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2182 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.4885 г ~
Пролин 0.2679 г ~
Серин 0.3388 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.0246 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.0226 г ~
10:0 Каприновая 0.0786 г ~
12:0 Лауриновая 0.0905 г ~
14:0 Миристиновая 0.2583 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0333 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6857 г ~
17:0 Маргариновая 0.0226 г ~
18:0 Стеариновая 0.3369 г ~
20:0 Арахиновая 0.0333 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.0452 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0679 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.775 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая 0.0786 г ~

Энергетическая ценность лаваш с крабовыми палочками составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.6 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 53.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

лаваш с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином K - 51,2 %, фосфором - 13,4 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен лаваш с крабовыми палочками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лаваш с крабовыми палочками, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы