Рецепт котлеты (свинина курица) на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты (свинина курица) на пару

Свинина мясная 135 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Лук репчатый 40 г
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты (свинина курица) на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.4 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 11.7% 437 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 11.3% 452 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 0.8% 6257 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.5% 3492 г
Зола 1.0519 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.4 мкг 900 мкг 3.9% 2% 2542 г
Витамин В1, тиамин 0.226 мг 1.5 мг 15.1% 7.7% 664 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.5% 2045 г
Витамин В4, холин 25.63 мг 500 мг 5.1% 2.6% 1951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.2% 1600 г
Витамин В9, фолаты 2.313 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 17294 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.6% 8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6726 г
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 54945 г
Витамин РР, НЭ 7.6234 мг 20 мг 38.1% 19.5% 262 г
Ниацин 6.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.86 мг 2500 мг 10.8% 5.5% 926 г
Кальций, Ca 10.75 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 9302 г
Магний, Mg 54.89 мг 400 мг 13.7% 7% 729 г
Натрий, Na 73.04 мг 1300 мг 5.6% 2.9% 1780 г
Сера, S 6.58 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15198 г
Фосфор, P 153 мг 800 мг 19.1% 9.8% 523 г
Хлор, Cl 2.53 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 3.34 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 4.2% 1223 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31915 г
Кобальт, Co 5.063 мкг 10 мкг 50.6% 25.9% 198 г
Марганец, Mn 0.0334 мг 2 мг 1.7% 0.9% 5988 г
Медь, Cu 49.62 мкг 1000 мкг 5% 2.6% 2015 г
Молибден, Mo 5.57 мкг 70 мкг 8% 4.1% 1257 г
Никель, Ni 0.304 мкг ~
Олово, Sn 25.63 мкг ~
Рубидий, Rb 48.2 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 18092 г
Фтор, F 3.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 103359 г
Хром, Cr 12.86 мкг 50 мкг 25.7% 13.2% 389 г
Цинк, Zn 0.7443 мг 12 мг 6.2% 3.2% 1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.415 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1316 г ~
Сахароза 0.6582 г ~
Фруктоза 0.1215 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 1.2385 г ~
Валин 0.9444 г ~
Гистидин* 0.8646 г ~
Изолейцин 0.8189 г ~
Лейцин 1.3733 г ~
Лизин 1.7666 г ~
Метионин 0.3451 г ~
Метионин + Цистеин 0.6237 г ~
Треонин 0.7882 г ~
Триптофан 0.2594 г ~
Фенилаланин 0.7391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.3754 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0671 г ~
Аланин 0.9273 г ~
Аспарагиновая кислота 1.4405 г ~
Гидроксипролин 0.1644 г ~
Глицин 0.7092 г ~
Глутаминовая кислота 2.2139 г ~
Пролин 0.7366 г ~
Серин 0.7226 г ~
Тирозин 0.6365 г ~
Цистеин 0.2806 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0068 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.7111 г ~
17:0 Маргариновая 0.0376 г ~
18:0 Стеариновая 1.3716 г ~
20:0 Арахиновая 0.0051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.6159 г min 16.8 г 33.4% 17.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.4401 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0051 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.9896 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.3554 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 6.2%
18:2 Линолевая 1.2172 г ~
18:3 Линоленовая 0.0803 г ~
20:4 Арахидоновая 0.058 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14.2%

Энергетическая ценность котлеты (свинина курица) на пару составляет 195,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.4 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ (СВИНИНА КУРИЦА) НА ПАРУ

котлеты (свинина курица) на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, витамином PP - 38,1 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 50,6 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен котлеты (свинина курица) на пару

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить котлеты (свинина курица) на пару, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты (свинина курица) на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги