Рецепт суп авощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп авощной

Картофель (Варка без слива) 220 г
Кабачок 284 г
Капуста белокочанная 360 г
Лук репчатый 200 г
Свинина мясная 330 г
Вода, водопроводная, питьевая 2000 г
Укроп 103 г
Морковь, красная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп авощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3629 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.4% 4000 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.3% 1750 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.6% 8423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.5% 2857 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 8.6% 2495 г
Зола 0.431 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 18.8% 1151 г
бета Каротин 0.474 мг 5 мг 9.5% 20.5% 1055 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 9.3% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.9% 5625 г
Витамин В4, холин 7.98 мг 500 мг 1.6% 3.4% 6266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 8.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.717 мкг 400 мкг 1.4% 3% 6997 г
Витамин C, аскорбиновая 11.28 мг 90 мг 12.5% 26.9% 798 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11364 г
Витамин Н, биотин 0.105 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 47619 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 14.4% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.8892 мг 20 мг 4.4% 9.5% 2249 г
Ниацин 0.481 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.72 мг 2500 мг 5.4% 11.6% 1856 г
Кальций, Ca 17.82 мг 1000 мг 1.8% 3.9% 5612 г
Магний, Mg 10.28 мг 400 мг 2.6% 5.6% 3891 г
Натрий, Na 11.39 мг 1300 мг 0.9% 1.9% 11414 г
Сера, S 9.31 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10741 г
Фосфор, P 29.9 мг 800 мг 3.7% 8% 2676 г
Хлор, Cl 8.67 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 26528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.4 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 9.15 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 5% 4369 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19231 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 19.2% 1127 г
Литий, Li 4.894 мкг ~
Марганец, Mn 0.0767 мг 2 мг 3.8% 8.2% 2608 г
Медь, Cu 31.43 мкг 1000 мкг 3.1% 6.7% 3182 г
Молибден, Mo 1.496 мкг 70 мкг 2.1% 4.5% 4679 г
Никель, Ni 1.981 мкг ~
Олово, Sn 6.91 мкг ~
Рубидий, Rb 57.3 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 107843 г
Фтор, F 44.31 мкг 4000 мкг 1.1% 2.4% 9027 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 5.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.1414 мг 12 мг 1.2% 2.6% 8487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.899 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4403 г ~
Сахароза 0.5374 г ~
Фруктоза 0.2617 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1056 г ~
Аргинин* 0.1058 г ~
Валин 0.0923 г ~
Гистидин* 0.0583 г ~
Изолейцин 0.0789 г ~
Лейцин 0.1168 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.0359 г ~
Метионин + Цистеин 0.0576 г ~
Треонин 0.0734 г ~
Триптофан 0.0216 г ~
Фенилаланин 0.0682 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1293 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2125 г ~
Аланин 0.0886 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1618 г ~
Гидроксипролин 0.0157 г ~
Глицин 0.0784 г ~
Глутаминовая кислота 0.2669 г ~
Пролин 0.0739 г ~
Серин 0.0724 г ~
Тирозин 0.0606 г ~
Цистеин 0.0211 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.2009 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0397 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6802 г ~
17:0 Маргариновая 0.0101 г ~
18:0 Стеариновая 0.3582 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4263 г min 16.8 г 8.5% 18.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.2749 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3402 г от 11.2 до 20.6 г 3% 6.5%
18:2 Линолевая 0.3069 г ~
18:3 Линоленовая 0.0253 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0129 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.8%

Энергетическая ценность суп авощной составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП АВОЩНОЙ

суп авощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %

Чем полезен суп авощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп авощной, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп авощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты