Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное (Жарка омлет) 250 г
Молоко коровье, белковое 1% 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 10.4% 1086 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.7% 1057 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.6% 7300 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.2% 2735 г
Зола 0.8902 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.5 мкг 900 мкг 19.3% 21.8% 519 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 7.5% 1520 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 16% 709 г
Витамин В4, холин 125.85 мг 500 мг 25.2% 28.5% 397 г
Витамин В5, пантотеновая 0.782 мг 5 мг 15.6% 17.6% 639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 8.428 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4746 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 12.1% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 9.72 мг 90 мг 10.8% 12.2% 926 г
Витамин D, кальциферол 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 11.9% 951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.549 мг 15 мг 3.7% 4.2% 2732 г
Витамин Н, биотин 10.625 мкг 50 мкг 21.3% 24.1% 471 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 2.2159 мг 20 мг 11.1% 12.6% 903 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.87 мг 2500 мг 8.2% 9.3% 1214 г
Кальций, Ca 57.1 мг 1000 мг 5.7% 6.4% 1751 г
Магний, Mg 16.29 мг 400 мг 4.1% 4.6% 2455 г
Натрий, Na 74.43 мг 1300 мг 5.7% 6.4% 1747 г
Сера, S 93.37 мг 1000 мг 9.3% 10.5% 1071 г
Фосфор, P 118.9 мг 800 мг 14.9% 16.9% 673 г
Хлор, Cl 116.29 мг 2300 мг 5.1% 5.8% 1978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Железо, Fe 1.544 мг 18 мг 8.6% 9.7% 1166 г
Йод, I 11.93 мкг 150 мкг 8% 9% 1257 г
Кобальт, Co 7.159 мкг 10 мкг 71.6% 81% 140 г
Марганец, Mn 0.0679 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2946 г
Медь, Cu 83.24 мкг 1000 мкг 8.3% 9.4% 1201 г
Молибден, Mo 6.439 мкг 70 мкг 9.2% 10.4% 1087 г
Никель, Ni 4.924 мкг ~
Олово, Sn 2.46 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 15.54 мкг 55 мкг 28.3% 32% 354 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 37.41 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10692 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 9.4% 1199 г
Цинк, Zn 0.6771 мг 12 мг 5.6% 6.3% 1772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6061 г ~
Сахароза 0.2652 г ~
Фруктоза 0.4545 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0712 г ~
Аргинин* 0.3828 г ~
Валин 0.3737 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.2939 г ~
Лейцин 0.525 г ~
Лизин 0.4413 г ~
Метионин 0.2015 г ~
Метионин + Цистеин 0.3447 г ~
Треонин 0.2998 г ~
Триптофан 0.0977 г ~
Фенилаланин 0.3172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.554 г ~
Заменимые аминокислоты 0.308 г ~
Аланин 0.3464 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6347 г ~
Глицин 0.2064 г ~
Глутаминовая кислота 1.0328 г ~
Пролин 0.1966 г ~
Серин 0.4502 г ~
Тирозин 0.2367 г ~
Цистеин 0.1392 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 270.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0189 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0047 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9706 г ~
17:0 Маргариновая 0.0142 г ~
18:0 Стеариновая 0.4167 г ~
20:0 Арахиновая 0.0142 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.3532 г min 16.8 г 14% 15.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1847 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0047 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.9366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5966 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 6%
18:2 Линолевая 0.5208 г ~
18:3 Линоленовая 0.0284 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0473 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.5%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,2 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 71,6 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты