Рецепт творожная запеканка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
творог 3% 300 г
Клубника, сырая 300 г
Яйцо куриное 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1718 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 12% 844 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.9% 2074 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.6% 2212 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.1% 1429 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 1.9% 5166 г
Зола 0.3972 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 1.9% 5357 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 10.9091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.7% 3830 г
Витамин В4, холин 18.19 мг 500 мг 3.6% 3.7% 2749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.8% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.762 мкг 400 мкг 3.2% 3.3% 3134 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 24.67 мг 90 мг 27.4% 28% 365 г
Витамин D, кальциферол 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 1.4% 7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4747 г
бета Токоферол 0.0042 мг ~
гамма Токоферол 0.0336 мг ~
дельта Токоферол 0.0042 мг ~
Витамин Н, биотин 3.229 мкг 50 мкг 6.5% 6.6% 1548 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.8389 мг 20 мг 4.2% 4.3% 2384 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 0.0839 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.31 мг 2500 мг 4.2% 4.3% 2374 г
Кальций, Ca 15.27 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6549 г
Магний, Mg 18.84 мг 400 мг 4.7% 4.8% 2123 г
Натрий, Na 10.81 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 12026 г
Сера, S 19.69 мг 1000 мг 2% 2% 5079 г
Фосфор, P 54.3 мг 800 мг 6.8% 6.9% 1473 г
Хлор, Cl 16.97 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13553 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 3.9% 2639 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8108 г
Кобальт, Co 1.119 мкг 10 мкг 11.2% 11.4% 894 г
Марганец, Mn 0.5378 мг 2 мг 26.9% 27.4% 372 г
Медь, Cu 69.42 мкг 1000 мкг 6.9% 7% 1441 г
Молибден, Mo 0.378 мкг 70 мкг 0.5% 0.5% 18519 г
Селен, Se 2.163 мкг 55 мкг 3.9% 4% 2543 г
Фтор, F 9.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41195 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Цинк, Zn 0.4321 мг 12 мг 3.6% 3.7% 2777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.835 г ~
Сахароза 0.1972 г ~
Фруктоза 1.0238 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1417 г ~
Валин 0.1181 г ~
Гистидин* 0.0529 г ~
Изолейцин 0.0885 г ~
Лейцин 0.1517 г ~
Лизин 0.1136 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.0894 г ~
Треонин 0.0889 г ~
Триптофан 0.0375 г ~
Фенилаланин 0.1076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1778 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2398 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.3659 г ~
Пролин 0.1041 г ~
Серин 0.1248 г ~
Тирозин 0.0884 г ~
Цистеин 0.0521 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.035 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2623 г ~
17:0 Маргариновая 0.0019 г ~
18:0 Стеариновая 0.0625 г ~
20:0 Арахиновая 0.0019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5413 г min 16.8 г 3.2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4845 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3724 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.4%
18:2 Линолевая 0.3302 г ~
18:3 Линоленовая 0.0359 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0063 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.5%

Энергетическая ценность творожная запеканка с клубникой составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 98 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ

творожная запеканка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,4 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 26,9 %

Чем полезен творожная запеканка с клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка с клубникой, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы