Рецепт суп со спаржевой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп со спаржевой фасолью

Вода, водопроводная, питьевая 1500 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Перец сладкий, красный, сублимированный 6 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло подсолнечное 20 г
Спаржевая фасоль, сырая 275 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 150 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 45 г
Укроп, семена 3 г
Петрушка (корень) (Варка без слива) 20 г
Пастернак (корень) (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп со спаржевой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 кКал 1684 кКал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.5% 7600 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.5% 6222 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.9% 4977 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.5% 2222 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 13.8% 2473 г
Зола 0.708 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 33.8% 1023 г
альфа Каротин 15.418 мкг ~
бета Каротин 0.569 мг 5 мг 11.4% 39.3% 879 г
Лютеин + Зеаксантин 95.505 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 9.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6.6% 5143 г
Витамин В4, холин 2.07 мг 500 мг 0.4% 1.4% 24155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 6.6% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 12.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 12.61 мкг 400 мкг 3.2% 11% 3172 г
Витамин C, аскорбиновая 10.02 мг 90 мг 11.1% 38.3% 898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 9.3% 3769 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 1% 34247 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 21.7% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.5082 мг 20 мг 2.5% 8.6% 3935 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.84 мг 2500 мг 6.3% 21.7% 1584 г
Кальций, Ca 19.1 мг 1000 мг 1.9% 6.6% 5236 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 11.7% 2941 г
Натрий, Na 148.14 мг 1300 мг 11.4% 39.3% 878 г
Сера, S 10.74 мг 1000 мг 1.1% 3.8% 9311 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 10.7% 3187 г
Хлор, Cl 224.27 мг 2300 мг 9.8% 33.8% 1026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.2 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Ванадий, V 15.81 мкг ~
Железо, Fe 0.387 мг 18 мг 2.2% 7.6% 4651 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 2.4% 14851 г
Кобальт, Co 1.38 мкг 10 мкг 13.8% 47.6% 725 г
Литий, Li 8.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 15.2% 2262 г
Медь, Cu 50.22 мкг 1000 мкг 5% 17.2% 1991 г
Молибден, Mo 2.317 мкг 70 мкг 3.3% 11.4% 3021 г
Никель, Ni 2.441 мкг ~
Рубидий, Rb 86.4 мкг ~
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 17628 г
Фтор, F 44.38 мкг 4000 мкг 1.1% 3.8% 9013 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 12.4% 2793 г
Цинк, Zn 0.2053 мг 12 мг 1.7% 5.9% 5845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.408 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.723 г ~
Фруктоза 0.232 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.132 мг ~
бета Ситостерол 1.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.201 г min 16.8 г 1.2% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.198 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.459 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 14.1%
18:2 Линолевая 0.45 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~

Энергетическая ценность суп со спаржевой фасолью составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 29 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО СПАРЖЕВОЙ ФАСОЛЬЮ

суп со спаржевой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 11,1 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен суп со спаржевой фасолью

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп со спаржевой фасолью, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп со спаржевой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты