Рецепт Овсяно-творожное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожное печенье

Творог "Крестьянский" 5% 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Изюм 15 г
Банан 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 877 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.8% 894 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.9% 1806 г
Углеводы 32.5 г 219 г 14.8% 7.7% 674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.8% 769 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1.1% 4537 г
Зола 1.1472 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 0.9% 5882 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 6% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 3.1% 1698 г
Витамин В4, холин 4.44 мг 500 мг 0.9% 0.5% 11261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.2% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 6.4% 816 г
Витамин В9, фолаты 11.472 мкг 400 мкг 2.9% 1.5% 3487 г
Витамин C, аскорбиновая 4.62 мг 90 мг 5.1% 2.7% 1948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 2.4% 2196 г
Витамин Н, биотин 6.038 мкг 50 мкг 12.1% 6.3% 828 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5876 мг 20 мг 12.9% 6.7% 773 г
Ниацин 0.677 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.02 мг 2500 мг 13.1% 6.8% 764 г
Кальций, Ca 54.79 мг 1000 мг 5.5% 2.9% 1825 г
Магний, Mg 64.68 мг 400 мг 16.2% 8.4% 618 г
Натрий, Na 34.43 мг 1300 мг 2.6% 1.4% 3776 г
Сера, S 26.57 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3764 г
Фосфор, P 160.5 мг 800 мг 20.1% 10.5% 498 г
Хлор, Cl 22.04 мг 2300 мг 1% 0.5% 10436 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.604 мг 18 мг 8.9% 4.6% 1122 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8287 г
Кобальт, Co 1.509 мкг 10 мкг 15.1% 7.9% 663 г
Марганец, Mn 1.2755 мг 2 мг 63.8% 33.2% 157 г
Медь, Cu 135.85 мкг 1000 мкг 13.6% 7.1% 736 г
Селен, Se 0.453 мкг 55 мкг 0.8% 0.4% 12141 г
Фтор, F 14.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27435 г
Цинк, Zn 1.0038 мг 12 мг 8.4% 4.4% 1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2475 г ~
Валин 0.1902 г ~
Гистидин* 0.0815 г ~
Изолейцин 0.1358 г ~
Лейцин 0.2143 г ~
Лизин 0.1419 г ~
Метионин 0.0423 г ~
Метионин + Цистеин 0.1358 г ~
Треонин 0.1298 г ~
Триптофан 0.0664 г ~
Фенилаланин 0.1811 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3291 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3079 г ~
Глицин 0.3442 г ~
Глутаминовая кислота 0.6581 г ~
Пролин 0.2174 г ~
Серин 0.1721 г ~
Тирозин 0.1509 г ~
Цистеин 0.0966 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3955 г ~
18:0 Стеариновая 0.0181 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6491 г min 16.8 г 3.9% 2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.646 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7034 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 3.3%
18:2 Линолевая 0.6883 г ~
18:3 Линоленовая 0.0151 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.8%

Энергетическая ценность Овсяно-творожное печенье составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 192 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 32.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно-творожное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 13,1 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 63,8 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Овсяно-творожное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-творожное печенье, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы