Рецепт гавайская смесь в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гавайская смесь в омлете

Овощная смесь для жарки Гавайская 400 г
Яйцо куриное 150 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 150 г
Масло оливковое 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гавайская смесь в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.8 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1147 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.3% 1583 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 11.3% 602 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 4.2% 1647 г
Вода 32.7 г 2273 г 1.4% 1% 6951 г
Зола 0.3423 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.8 мкг 900 мкг 6.3% 4.3% 1585 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.5% 1513 г
Витамин В4, холин 55.29 мг 500 мг 11.1% 7.6% 904 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 4.6% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.416 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16556 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4.2% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.453 мкг 10 мкг 4.5% 3.1% 2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.852 мг 15 мг 5.7% 3.9% 1761 г
Витамин Н, биотин 4.711 мкг 50 мкг 9.4% 6.4% 1061 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8859 мг 20 мг 4.4% 3% 2258 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.58 мг 2500 мг 2.3% 1.6% 4342 г
Кальций, Ca 35.23 мг 1000 мг 3.5% 2.4% 2838 г
Магний, Mg 5.23 мг 400 мг 1.3% 0.9% 7648 г
Натрий, Na 37.05 мг 1300 мг 2.9% 2% 3509 г
Сера, S 41.28 мг 1000 мг 4.1% 2.8% 2422 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 4.8% 1406 г
Хлор, Cl 53.56 мг 2300 мг 2.3% 1.6% 4294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 2% 3285 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 2.7% 2568 г
Кобальт, Co 2.174 мкг 10 мкг 21.7% 14.8% 460 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Медь, Cu 19.13 мкг 1000 мкг 1.9% 1.3% 5227 г
Молибден, Mo 2.215 мкг 70 мкг 3.2% 2.2% 3160 г
Олово, Sn 2.62 мкг ~
Селен, Se 6.785 мкг 55 мкг 12.3% 8.4% 811 г
Стронций, Sr 3.42 мкг ~
Фтор, F 15.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26490 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.6% 4132 г
Цинк, Zn 0.304 мг 12 мг 2.5% 1.7% 3947 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1591 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.0685 г ~
Изолейцин 0.1208 г ~
Лейцин 0.2174 г ~
Лизин 0.1812 г ~
Метионин 0.0846 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.1228 г ~
Триптофан 0.0403 г ~
Фенилаланин 0.1309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2275 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2477 г ~
Глицин 0.0846 г ~
Глутаминовая кислота 0.3564 г ~
Пролин 0.0805 г ~
Серин 0.1872 г ~
Тирозин 0.0966 г ~
Цистеин 0.0584 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.58 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.0403 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1919 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.3282 г ~
20:0 Арахиновая 0.0574 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.0416 г min 16.8 г 30% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1721 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.7436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0383 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9846 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 6%
18:2 Линолевая 0.9463 г ~
18:3 Линоленовая 0.0121 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0201 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.5%

Энергетическая ценность гавайская смесь в омлете составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.8 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 32.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ В ОМЛЕТЕ

гавайская смесь в омлете богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен гавайская смесь в омлете

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гавайская смесь в омлете, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гавайская смесь в омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы