Рецепт Омлет 06.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 06.06.15

Курица в собственном соку 117 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 165 г
Молоко ультрапастеризованное Parmalat 0,5% витаминизированное 200 г
Сыр Гройцер 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 06.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 12.8% 650 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 10.7% 778 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.9% 9522 г
Вода 38.4 г 2273 г 1.7% 1.4% 5919 г
Зола 0.8503 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.6 мкг 900 мкг 10.6% 8.8% 941 г
Ретинол 49.771 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 8.1% 1017 г
Витамин В4, холин 97.37 мг 500 мг 19.5% 16.2% 514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 7.4% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5% 1667 г
Витамин В9, фолаты 2.391 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16729 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 4.9% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.752 мкг 10 мкг 7.5% 6.2% 1330 г
Витамин D3, холекальциферол 0.4141 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5396 г
Витамин Н, биотин 6.901 мкг 50 мкг 13.8% 11.5% 725 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7248 мг 20 мг 18.6% 15.5% 537 г
Ниацин 1.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.29 мг 2500 мг 4.5% 3.7% 2246 г
Кальций, Ca 22.42 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4460 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 2.3% 3518 г
Натрий, Na 195.96 мг 1300 мг 15.1% 12.6% 663 г
Сера, S 116.32 мг 1000 мг 11.6% 9.6% 860 г
Фосфор, P 97.1 мг 800 мг 12.1% 10.1% 824 г
Хлор, Cl 154.3 мг 2300 мг 6.7% 5.6% 1491 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 5.3% 1572 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 3.8% 2196 г
Кобальт, Co 3.416 мкг 10 мкг 34.2% 28.4% 293 г
Марганец, Mn 0.0099 мг 2 мг 0.5% 0.4% 20202 г
Медь, Cu 28.35 мкг 1000 мкг 2.8% 2.3% 3527 г
Молибден, Mo 2.05 мкг 70 мкг 2.9% 2.4% 3415 г
Селен, Se 10.829 мкг 55 мкг 19.7% 16.4% 508 г
Фтор, F 18.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21288 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.2% 3650 г
Цинк, Zn 0.3792 мг 12 мг 3.2% 2.7% 3165 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.6381 г ~
Валин 0.5295 г ~
Гистидин* 0.2179 г ~
Изолейцин 0.4278 г ~
Лейцин 0.8389 г ~
Лизин 0.7653 г ~
Метионин 0.2888 г ~
Метионин + Цистеин 0.4519 г ~
Треонин 0.4652 г ~
Триптофан 0.1289 г ~
Фенилаланин 0.4643 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.8293 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.5599 г ~
Аспарагиновая кислота 0.924 г ~
Гидроксипролин 0.0315 г ~
Глицин 0.548 г ~
Глутаминовая кислота 1.5639 г ~
Пролин 0.3934 г ~
Серин 0.5575 г ~
Тирозин 0.3675 г ~
Цистеин 0.1596 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 206.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0306 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0083 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1557 г ~
17:0 Маргариновая 0.0199 г ~
18:0 Стеариновая 0.4557 г ~
20:0 Арахиновая 0.0175 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.645 г min 16.8 г 15.7% 13.1%
14:1 Миристолеиновая 0.0048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.2713 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0107 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.1772 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8568 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 6.4%
18:2 Линолевая 0.7706 г ~
18:3 Линоленовая 0.0399 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0463 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.1%

Энергетическая ценность Омлет 06.06.15 составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.3 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 38.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 06.06.15

Омлет 06.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,5 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Омлет 06.06.15

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 06.06.15, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 06.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты