Рецепт салат с авокадо и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо и курицей

Авокадо 80 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Сыр российский 50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 70 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230 кКал 1684 кКал 13.7% 6% 732 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 6.9% 633 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 14.7% 296 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.3% 15643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.7% 769 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.2% 3597 г
Зола 2.0948 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.6 мкг 900 мкг 9% 3.9% 1117 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 0.9% 4808 г
бета Криптоксантин 2.1724 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 123.1034 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 2.5% 1765 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 3.3% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 26.397 мкг 400 мкг 6.6% 2.9% 1515 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 3.7% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 1.5% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 0.7% 6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.519 мг 15 мг 23.5% 10.2% 426 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 2.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 5.2371 мг 20 мг 26.2% 11.4% 382 г
Ниацин 2.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.31 мг 2500 мг 8.4% 3.7% 1189 г
Кальций, Ca 179.03 мг 1000 мг 17.9% 7.8% 559 г
Магний, Mg 36.35 мг 400 мг 9.1% 4% 1100 г
Натрий, Na 354.76 мг 1300 мг 27.3% 11.9% 366 г
Сера, S 40 мг 1000 мг 4% 1.7% 2500 г
Фосфор, P 140.9 мг 800 мг 17.6% 7.7% 568 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.463 мг 18 мг 8.1% 3.5% 1230 г
Кобальт, Co 3.103 мкг 10 мкг 31% 13.5% 322 г
Марганец, Mn 0.0509 мг 2 мг 2.5% 1.1% 3929 г
Медь, Cu 149.21 мкг 1000 мкг 14.9% 6.5% 670 г
Молибден, Mo 3.793 мкг 70 мкг 5.4% 2.3% 1846 г
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16768 г
Фтор, F 1.93 мкг 4000 мкг 207254 г
Хром, Cr 8.62 мкг 50 мкг 17.2% 7.5% 580 г
Цинк, Zn 1.2814 мг 12 мг 10.7% 4.7% 936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.4759 г ~
Аргинин* 0.7662 г ~
Валин 0.7488 г ~
Гистидин* 0.7176 г ~
Изолейцин 0.5644 г ~
Лейцин 1.0276 г ~
Лизин 1.1819 г ~
Метионин 0.2512 г ~
Метионин + Цистеин 0.4293 г ~
Треонин 0.5477 г ~
Триптофан 0.2448 г ~
Фенилаланин 0.5829 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.119 г ~
Заменимые аминокислоты 2.4534 г ~
Аланин 0.5621 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9239 г ~
Гидроксипролин 0.0724 г ~
Глицин 0.3946 г ~
Глутаминовая кислота 1.7914 г ~
Пролин 0.7579 г ~
Серин 0.5627 г ~
Тирозин 0.5487 г ~
Цистеин 0.1845 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.7931 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0172 г ~
8:0 Каприловая 0.0672 г ~
10:0 Каприновая 0.2172 г ~
12:0 Лауриновая 0.2 г ~
14:0 Миристиновая 0.4207 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.9173 г ~
17:0 Маргариновая 0.0328 г ~
18:0 Стеариновая 0.9535 г ~
20:0 Арахиновая 0.0569 г ~
22:0 Бегеновая 0.0483 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.1074 г min 16.8 г 30.4% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.0672 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1449 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0034 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.8772 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.5371 г от 11.2 до 20.6 г 40.5% 17.6%
18:2 Линолевая 4.5113 г ~
18:3 Линоленовая 0.0189 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0069 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.7%

Энергетическая ценность салат с авокадо и курицей составляет 230 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 230 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ

салат с авокадо и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,5 %, витамином PP - 26,2 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 31 %, медью - 14,9 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен салат с авокадо и курицей

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с авокадо и курицей, калорийность 230 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы