Рецепт пончики творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пончики творожные
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Сахар песок | 175 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 240 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пончики творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.1% | 685 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 4% | 862 г |
| Углеводы | 46 г | 219 г | 21% | 7.3% | 476 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.3% | 2813 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 52.56 мг | 500 мг | 10.5% | 3.6% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.025 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.9% | 1816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 5.5% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.265 мг | 15 мг | 15.1% | 5.2% | 662 г |
| Витамин Н, биотин | 4.796 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.3% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.474 мг | 20 мг | 12.4% | 4.3% | 808 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.96 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.2% | 2875 г |
| Кальций, Ca | 150.73 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.2% | 663 г |
| Кремний, Si | 1.247 мг | 30 мг | 4.2% | 1.5% | 2406 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 1.2% | 2867 г |
| Натрий, Na | 168.31 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.5% | 772 г |
| Сера, S | 105.1 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.6% | 951 г |
| Фосфор, P | 230.5 мг | 800 мг | 28.8% | 10% | 347 г |
| Хлор, Cl | 134.26 мг | 2300 мг | 5.8% | 2% | 1713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1959 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 7% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 3.2% | 1092 г |
| Медь, Cu | 58.16 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 7.045 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.5% | 994 г |
| Селен, Se | 14.289 мкг | 55 мкг | 26% | 9% | 385 г |
| Фтор, F | 21.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18273 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.4311 мг | 12 мг | 3.6% | 1.3% | 2784 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пончики творожные составляет 287,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 46 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 33 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОНЧИКИ ТВОРОЖНЫЕ
пончики творожные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,7 %, витамином E - 15,1 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 28,8 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 26 %
Чем полезен пончики творожные
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крабовые шарики
- сырок плавленный Орбита
- Сок апельсин и красный грейпфрут (VitaFit)
- йогурт белый
- Запеканка творожная 06.06.15
- Творог "Мамуля" 0%
- Сельдерей по-корейски
- печеночный торт
- сырники с лимоном
- Фасоль белая в собственном соку
- пирог с овощами
- Сидр самерсби
- куриная отбивная
- Овсяные отруби
- графский торт
- Конфеты "Grand Toffy"
- мармелад ЧИПСЫ
- Овсяный блин с грибами и моццар
- говядина с овощами и картошкой
- кольца кальмара с семгой "Вкусное море"
- Борщ
- суп рисовый с курицей
- Гречневая каша с грибами 06.06.
- Мини-багет с луком Ашан
- Творог обезжиренный
- Суп с фасолью
- котлетки из свиной и куриной печени
- Омлет, курица
- Snickers
- завтрак герб
- Салат из лука
- Хлеб Шотландский с черносливом
- торт Сладкоежка (Ёжик)
- Капуста, кукуруза, пс
- Творог мягкий обезжиренный
- Творог Бабушкина крынка обезжиренный
- Помидоры консервированные резаные
- желе
- Горошек консервированный бондиаль
- Каша перловая
- икра баклажанная
- Ризотто с овощами
- Бардак-пирог
- Овощное рагу 06.06.15
- Говядина, лопатка, перец
- zapekanka tvorojnaia s klubnikoi
- Терпуг запеченый со специями
- греяка отварная гурмэ
- Икра мойвы Санта-Бремор
- биточки паровые
- Рулетики из баклажан с сыром
- ирис молочный
- кабачковые котлетки печеные
- картофель по-московски
- омлетик
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Капуста, кукуруза, огурец, пс
- йогурт фруттис 5%
- Чупа-чупс (12 грамм)
- фарш мясо с рисом
- батон нарезной из муки 1 сорта
- салат с капусты и огурцов
- творог нежирный
- пампушки
- грецкие орехи
- шашлык из свинины
- йогурт
- вафельные глазированные "Детский сувенир" в стране лилипутов Славянка
- Бульон
- Витамин Е
- гречка с куриной грудкой и грибами
- пирожки с луком и яйцом печеные
- луковый суп с капустой
- лосось салатный
- Каша овсяная Matti с малиной
- творог
- Овощное рагу 06.06.15
- Пирожок с картошкой печеный
- сыр колбасный
- цикорий растворимый (сухой)
- Колбаса Докторская Ариант
- Дрожжи львовские сухие
- крошка картошка картофель печеный с грибами и сыром
- Конфеты Трюфели
- Пирог луковый
- крошка картошка с укропоп наполнит.грибы
- Булка искра
- гренки крошка картошка
- голубцы мяснов
- сорбет
- Хот дог
- сырники
- Творожное желе
- блины с яблоками
- сырники с окарой
- Опята маринованные ЛЮТИК
- подлива из сердец
- Запеченный зеркальный карп
- окорок свиной
- Пудинг карамельный
Метки: Как приготовить пончики творожные, калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пончики творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
