Рецепт Запеканка творожная 06.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная 06.06.15

Творог жирный 18,0% жирности (Запекание пудинг) 464 г
Яйцо куриное (Запекание) 162 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 44 г
Сахар песок 37 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сладко-сливочное несоленое 18 г
Пищевая сода 2 г
Изюм (Варка со сливом) 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 06.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.2 кКал 1684 кКал 15.3% 5.9% 655 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 6.7% 580 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 11.1% 350 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 2.7% 1450 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 49.9 г 2273 г 2.2% 0.9% 4555 г
Зола 1.1343 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.6 мкг 900 мкг 16.5% 6.4% 606 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 1.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.292 мг 1.8 мг 16.2% 6.3% 616 г
Витамин В4, холин 88.29 мг 500 мг 17.7% 6.9% 566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 3.8% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 26.042 мкг 400 мкг 6.5% 2.5% 1536 г
Витамин В12, кобаламин 0.777 мкг 3 мкг 25.9% 10.1% 386 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 3.6% 1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 1.2% 3304 г
Витамин Н, биотин 7.987 мкг 50 мкг 16% 6.2% 626 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5934 мг 20 мг 18% 7% 557 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.92 мг 2500 мг 6.6% 2.6% 1507 г
Кальций, Ca 111.25 мг 1000 мг 11.1% 4.3% 899 г
Кремний, Si 0.374 мг 30 мг 1.2% 0.5% 8021 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 2% 1966 г
Натрий, Na 196.6 мг 1300 мг 15.1% 5.9% 661 г
Сера, S 144.03 мг 1000 мг 14.4% 5.6% 694 г
Фосфор, P 195 мг 800 мг 24.4% 9.5% 410 г
Хлор, Cl 221.55 мг 2300 мг 9.6% 3.7% 1038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 3.9 мкг ~
Ванадий, V 6.42 мкг ~
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 2.6% 1500 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 1.2% 3268 г
Кобальт, Co 4.531 мкг 10 мкг 45.3% 17.6% 221 г
Марганец, Mn 0.0397 мг 2 мг 2% 0.8% 5038 г
Медь, Cu 72.43 мкг 1000 мкг 7.2% 2.8% 1381 г
Молибден, Mo 7.297 мкг 70 мкг 10.4% 4% 959 г
Никель, Ni 0.717 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Селен, Se 26.991 мкг 55 мкг 49.1% 19.1% 204 г
Титан, Ti 0.55 мкг ~
Фтор, F 34.9 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11461 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 0.8% 5102 г
Цинк, Zn 0.5513 мг 12 мг 4.6% 1.8% 2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Галактоза 0.0329 г ~
Лактоза 1.8402 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.8283 г ~
Аргинин* 0.5916 г ~
Валин 0.7587 г ~
Гистидин* 0.3854 г ~
Изолейцин 0.62 г ~
Лейцин 1.1421 г ~
Лизин 0.886 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.4852 г ~
Треонин 0.5872 г ~
Триптофан 0.1928 г ~
Фенилаланин 0.6844 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.3889 г ~
Заменимые аминокислоты 5.3334 г ~
Аланин 0.4659 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9142 г ~
Глицин 0.2895 г ~
Глутаминовая кислота 2.2227 г ~
Пролин 1.0052 г ~
Серин 0.7657 г ~
Тирозин 0.7028 г ~
Цистеин 0.1252 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 9.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.5554 г ~
6:0 Капроновая 0.2841 г ~
8:0 Каприловая 0.1564 г ~
10:0 Каприновая 0.3505 г ~
12:0 Лауриновая 0.3903 г ~
14:0 Миристиновая 1.9176 г ~
15:0 Пентадекановая 0.1272 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.1878 г ~
17:0 Маргариновая 0.0726 г ~
18:0 Стеариновая 1.5504 г ~
20:0 Арахиновая 0.1515 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.2936 г min 16.8 г 31.5% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.1857 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.4582 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.0812 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0355 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9893 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 3.4%
18:2 Линолевая 0.5564 г ~
18:3 Линоленовая 0.1141 г ~
20:4 Арахидоновая 0.3187 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.4%

Энергетическая ценность Запеканка творожная 06.06.15 составляет 257,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.2 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 49.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 06.06.15

Запеканка творожная 06.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 17,7 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 24,4 %, кобальтом - 45,3 %, селеном - 49,1 %

Чем полезен Запеканка творожная 06.06.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 06.06.15, калорийность 257,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 06.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты