Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 93 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 198 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Шпинат | 0 г |
Соль йодированая | 3 г |
Сметана 15,0% жирности | 0 г |
Майонез Салатный Щедрый Дар | 0 г |
Йогурт 1,5% жирности | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.4% | 962 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.4% | 875 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.4 мкг | 900 мкг | 24.3% | 24.3% | 412 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10.3% | 969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 16% | 625 г |
Витамин В4, холин | 131.85 мг | 500 мг | 26.4% | 26.4% | 379 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 14.2% | 705 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 8.005 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4997 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 9% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 8.2% | 1215 г |
Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 11.5% | 873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 10.739 мкг | 50 мкг | 21.5% | 21.5% | 466 г |
Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 33.8% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5993 мг | 20 мг | 8% | 8% | 1251 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.27 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.9% | 1460 г |
Кальций, Ca | 84.8 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.5% | 1179 г |
Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2797 г |
Натрий, Na | 386.35 мг | 1300 мг | 29.7% | 29.7% | 336 г |
Сера, S | 97.48 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.7% | 1026 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 16.1% | 620 г |
Хлор, Cl | 561.63 мг | 2300 мг | 24.4% | 24.4% | 410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 8.8% | 1132 г |
Йод, I | 41.67 мкг | 150 мкг | 27.8% | 27.8% | 360 г |
Кобальт, Co | 7.021 мкг | 10 мкг | 70.2% | 70.2% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4141 г |
Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.7% | 1489 г |
Молибден, Mo | 8.828 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12.6% | 793 г |
Селен, Se | 16.631 мкг | 55 мкг | 30.2% | 30.2% | 331 г |
Фтор, F | 28.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13962 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.1% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.6918 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 298.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из лука составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|