Рецепт zapekanka tvorojnaia s klubnikoi. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты zapekanka tvorojnaia s klubnikoi

Яйцо куриное 25 г
Ванильный экстракт 11 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Сахар песок 10 г
tvorog president 5% 150 г
Клубника, сырая 100 г
Крупа манная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "zapekanka tvorojnaia s klubnikoi".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.1% 938 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9.1% 737 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.3% 2028 г
Алкоголь (этиловый спирт) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 36.6 г 2273 г 1.6% 1.1% 6210 г
Зола 0.2585 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 3.5% 1940 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 7.7381 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.9% 3462 г
Витамин В4, холин 20.37 мг 500 мг 4.1% 2.7% 2455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 9.033 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4428 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 0.9% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 17.5 мг 90 мг 19.4% 12.9% 514 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5357 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.0238 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.503 мкг 50 мкг 3% 2% 3327 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5871 мг 20 мг 2.9% 1.9% 3407 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 0.0595 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.41 мг 2500 мг 2.8% 1.9% 3551 г
Кальций, Ca 11.92 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8389 г
Кремний, Si 0.357 мг 30 мг 1.2% 0.8% 8403 г
Магний, Mg 6.26 мг 400 мг 1.6% 1.1% 6390 г
Натрий, Na 11.66 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11149 г
Сера, S 18.04 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5543 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 2.4% 2807 г
Хлор, Cl 12.86 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 17885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 6.13 мкг ~
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 1.5% 4592 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.7% 10067 г
Кобальт, Co 2.232 мкг 10 мкг 22.3% 14.9% 448 г
Марганец, Mn 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.1% 1325 г
Медь, Cu 27.34 мкг 1000 мкг 2.7% 1.8% 3658 г
Молибден, Mo 1.119 мкг 70 мкг 1.6% 1.1% 6256 г
Никель, Ni 0.685 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Селен, Se 2.478 мкг 55 мкг 4.5% 3% 2220 г
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 6.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 60698 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 13889 г
Цинк, Zn 0.1719 мг 12 мг 1.4% 0.9% 6981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5923 г ~
Сахароза 0.1399 г ~
Фруктоза 0.7262 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.0966 г ~
Валин 0.0946 г ~
Гистидин* 0.0435 г ~
Изолейцин 0.0786 г ~
Лейцин 0.1432 г ~
Лизин 0.0929 г ~
Метионин 0.0424 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.0732 г ~
Триптофан 0.0264 г ~
Фенилаланин 0.0887 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1371 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0282 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1619 г ~
Глицин 0.0624 г ~
Глутаминовая кислота 0.3598 г ~
Пролин 0.1005 г ~
Серин 0.1114 г ~
Тирозин 0.0608 г ~
Цистеин 0.0371 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.5714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1601 г ~
6:0 Капроновая 0.0732 г ~
8:0 Каприловая 0.0393 г ~
10:0 Каприновая 0.0899 г ~
12:0 Лауриновая 0.1024 г ~
14:0 Миристиновая 0.4756 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.4706 г ~
17:0 Маргариновая 0.0022 г ~
18:0 Стеариновая 0.4724 г ~
20:0 Арахиновая 0.0022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.696 г min 16.8 г 10.1% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.0917 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1674 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3891 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1983 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.2%
18:2 Линолевая 0.1629 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0074 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%

Энергетическая ценность zapekanka tvorojnaia s klubnikoi составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 150 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 36.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ZAPEKANKA TVOROJNAIA S KLUBNIKOI

zapekanka tvorojnaia s klubnikoi богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен zapekanka tvorojnaia s klubnikoi

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить zapekanka tvorojnaia s klubnikoi, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления zapekanka tvorojnaia s klubnikoi, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты