Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 140 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Сок лимонный | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.4% | 747 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 21.5% | 500 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9% | 1186 г |
бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 10% | 1073 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 9.96 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 5020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 17.3% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 9.6% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 46.377 мкг | 400 мкг | 11.6% | 12.5% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 21.8% | 493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 22.9% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1823 мг | 20 мг | 5.9% | 6.3% | 1692 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.61 мг | 2500 мг | 15.1% | 16.2% | 662 г |
Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 6.3% | 1686 г |
Натрий, Na | 146.43 мг | 1300 мг | 11.3% | 12.1% | 888 г |
Сера, S | 6.74 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14837 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 5.3% | 2057 г |
Хлор, Cl | 241.12 мг | 2300 мг | 10.5% | 11.3% | 954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2597 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Кобальт, Co | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 29.4% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1504 г |
Медь, Cu | 143.74 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.5% | 696 г |
Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.8% | 1597 г |
Никель, Ni | 4.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14323 г |
Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.4319 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность гуакамоле составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.1 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|