Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые

Кабачок (Запекание) 800 г
Морковь, красная (Запекание) 280 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 190 г
Толокно 22 г
Крупа манная 25 г
Пищевая сода 5 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец молотый красный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.7 ккал 1684 ккал 4% 6% 2525 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.3% 2054 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.4% 2333 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.1% 2920 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.2% 1053 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 5.2% 2859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 572.9 мкг 900 мкг 63.7% 95.5% 157 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 3.174 мг 5 мг 63.5% 95.2% 158 г
бета Криптоксантин 12.152 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.572 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 10% 1488 г
Витамин В4, холин 46.45 мг 500 мг 9.3% 13.9% 1076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 11.8% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 12.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 16.474 мкг 400 мкг 4.1% 6.1% 2428 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 4.8% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 9.6% 1563 г
Витамин D, кальциферол 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 6.1% 2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 4.3% 3401 г
Витамин Н, биотин 4.27 мкг 50 мкг 8.5% 12.7% 1171 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 4.8% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.6937 мг 20 мг 8.5% 12.7% 1181 г
Ниацин 0.707 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.06 мг 2500 мг 10.5% 15.7% 954 г
Кальций, Ca 33.69 мг 1000 мг 3.4% 5.1% 2968 г
Кремний, Si 0.445 мг 30 мг 1.5% 2.2% 6742 г
Магний, Mg 22.73 мг 400 мг 5.7% 8.5% 1760 г
Натрий, Na 315.73 мг 1300 мг 24.3% 36.4% 412 г
Сера, S 41.79 мг 1000 мг 4.2% 6.3% 2393 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 13.3% 1130 г
Хлор, Cl 263.17 мг 2300 мг 11.4% 17.1% 874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.8 мкг ~
Бор, B 16.1 мкг ~
Ванадий, V 2.5 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 8.8% 1689 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 3.9% 3836 г
Кобальт, Co 2.877 мкг 10 мкг 28.8% 43.2% 348 г
Литий, Li 1.633 мкг ~
Марганец, Mn 0.1046 мг 2 мг 5.2% 7.8% 1912 г
Медь, Cu 36.05 мкг 1000 мкг 3.6% 5.4% 2774 г
Молибден, Mo 2.024 мкг 70 мкг 2.9% 4.3% 3458 г
Никель, Ni 1.204 мкг ~
Олово, Sn 0.08 мкг ~
Рубидий, Rb 34.7 мкг ~
Селен, Se 5.899 мкг 55 мкг 10.7% 16% 932 г
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 12.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31008 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5495 г
Цинк, Zn 0.3575 мг 12 мг 3% 4.5% 3357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.161 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.383 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.923 г min 16.8 г 5.5% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.76 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,7 %, бэта-каротином - 63,5 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Оладьи кабачковые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы