Рецепт Запеканка сладкая 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка сладкая 2

Банан 208 г
Творог агрокомплекс обезжир в банке 200 г
Творог обезжир коровка 360 г
Отрубиржаные ого 55 г
Яйцо куриное (Запекание) 148 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 104 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка сладкая 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.7 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1269 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 15.1% 497 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.1% 1806 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 3.6% 2086 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 12.1% 625 г
Вода 34.6 г 2273 г 1.5% 1.1% 6569 г
Зола 1.0695 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 4.5% 1667 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 7.6% 994 г
Витамин В4, холин 48.25 мг 500 мг 9.7% 7.3% 1036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 5.7% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 6.3% 1205 г
Витамин В9, фолаты 13.483 мкг 400 мкг 3.4% 2.6% 2967 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 11.2% 677 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 2.3% 3358 г
Витамин D, кальциферол 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 2.9% 2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.5% 5085 г
Витамин Н, биотин 5.611 мкг 50 мкг 11.2% 8.4% 891 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9896 мг 20 мг 9.9% 7.5% 1005 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.52 мг 2500 мг 9.2% 6.9% 1089 г
Кальций, Ca 68.29 мг 1000 мг 6.8% 5.1% 1464 г
Магний, Mg 47.98 мг 400 мг 12% 9% 834 г
Натрий, Na 50.5 мг 1300 мг 3.9% 2.9% 2574 г
Сера, S 84.66 мг 1000 мг 8.5% 6.4% 1181 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 10.8% 701 г
Хлор, Cl 66.66 мг 2300 мг 2.9% 2.2% 3450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Железо, Fe 1.292 мг 18 мг 7.2% 5.4% 1393 г
Йод, I 8.34 мкг 150 мкг 5.6% 4.2% 1799 г
Кобальт, Co 2.53 мкг 10 мкг 25.3% 19.1% 395 г
Марганец, Mn 0.5175 мг 2 мг 25.9% 19.5% 386 г
Медь, Cu 77.96 мкг 1000 мкг 7.8% 5.9% 1283 г
Молибден, Mo 3.416 мкг 70 мкг 4.9% 3.7% 2049 г
Олово, Sn 1.57 мкг ~
Селен, Se 12.871 мкг 55 мкг 23.4% 17.6% 427 г
Стронций, Sr 2.05 мкг ~
Фтор, F 19.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20212 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 1.4% 5376 г
Цинк, Zn 0.6338 мг 12 мг 5.3% 4% 1893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Галактоза 0.0116 г ~
Лактоза 0.4171 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.7798 г ~
Аргинин* 0.3232 г ~
Валин 0.3615 г ~
Гистидин* 0.1881 г ~
Изолейцин 0.3346 г ~
Лейцин 0.614 г ~
Лизин 0.4904 г ~
Метионин 0.1833 г ~
Метионин + Цистеин 0.2579 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6248 г ~
Заменимые аминокислоты 2.3801 г ~
Аланин 0.2237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4427 г ~
Глицин 0.1323 г ~
Глутаминовая кислота 1.0683 г ~
Пролин 0.5437 г ~
Серин 0.3495 г ~
Тирозин 0.2978 г ~
Цистеин 0.0729 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0069 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3516 г ~
17:0 Маргариновая 0.0051 г ~
18:0 Стеариновая 0.1509 г ~
20:0 Арахиновая 0.0051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8523 г min 16.8 г 5.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0669 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2161 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.4%
18:2 Линолевая 0.1886 г ~
18:3 Линоленовая 0.0103 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0171 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%

Энергетическая ценность Запеканка сладкая 2 составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.7 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 34.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СЛАДКАЯ 2

Запеканка сладкая 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 11,2 %, магнием - 12 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 25,9 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Запеканка сладкая 2

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка сладкая 2, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка сладкая 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги