Рецепт Суп мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп мой

Вода 2209 г
Крупа перловая (Варка без слива вязкая) 140 г
Морковь, красная 166 г
Лук репчатый 70 г
Картофель (Варка без слива) 281 г
Масло подсолнечное 12 г
Филе благояр 233 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) 200 г
Лавровый лист 1 г
Чеснок луковица 5 г
Приправа универсальная 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.3 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3101 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 8.7% 2111 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.9% 4667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.1% 3042 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.1% 1818 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 6.3% 2922 г
Зола 0.8475 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.4 мкг 900 мкг 16.4% 30.2% 611 г
бета Каротин 0.884 мг 5 мг 17.7% 32.6% 566 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2% 9474 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 3.3% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.508 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11403 г
Витамин C, аскорбиновая 2.78 мг 90 мг 3.1% 5.7% 3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 4.4% 4178 г
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 59524 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6095 мг 20 мг 3% 5.5% 3281 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.71 мг 2500 мг 5.1% 9.4% 1958 г
Кальций, Ca 17.39 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5750 г
Магний, Mg 10.93 мг 400 мг 2.7% 5% 3660 г
Натрий, Na 256.58 мг 1300 мг 19.7% 36.3% 507 г
Сера, S 12.54 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7974 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 8.1% 2254 г
Хлор, Cl 273.54 мг 2300 мг 11.9% 21.9% 841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 18.53 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 3.9% 4700 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20548 г
Кобальт, Co 0.974 мкг 10 мкг 9.7% 17.9% 1027 г
Литий, Li 10.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 7% 2611 г
Медь, Cu 39.8 мкг 1000 мкг 4% 7.4% 2513 г
Молибден, Mo 2.268 мкг 70 мкг 3.2% 5.9% 3086 г
Никель, Ni 1.954 мкг ~
Рубидий, Rb 76.9 мкг ~
Селен, Se 0.077 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 106.15 мкг 4000 мкг 2.7% 5% 3768 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 7.7% 2404 г
Цинк, Zn 0.1346 мг 12 мг 1.1% 2% 8915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2985 г ~
Сахароза 0.533 г ~
Фруктоза 0.1231 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1213 г ~
Аргинин* 0.0377 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.0145 г ~
Изолейцин 0.0349 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.0116 г ~
Метионин + Цистеин 0.0263 г ~
Треонин 0.0287 г ~
Триптофан 0.0109 г ~
Фенилаланин 0.0442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0716 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.0372 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0797 г ~
Глицин 0.0338 г ~
Глутаминовая кислота 0.2549 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.0446 г ~
Тирозин 0.0271 г ~
Цистеин 0.0147 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.0619 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0002 г ~
14:0 Миристиновая 0.0003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0597 г ~
18:0 Стеариновая 0.0256 г ~
20:0 Арахиновая 0.0016 г ~
22:0 Бегеновая 0.0037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1539 г min 16.8 г 0.9% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1526 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3529 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 5.9%
18:2 Линолевая 0.3509 г ~
18:3 Линоленовая 0.0119 г ~

Энергетическая ценность Суп мой составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МОЙ

Суп мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,7 %, хлором - 11,9 %

Чем полезен Суп мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп мой, калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги