Рецепт смуззи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смуззи

Мороженое, сливочное 100 г
Персики консервированные (половинки или кусочки) 70 г
Персики приправленные, консервированные в насыщенном сахарном сиропе 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смуззи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.8 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1534 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.2% 4222 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.8% 1333 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 6.9% 1311 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3% 3003 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 5.6% 1642 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.7% 2451 г
бета Криптоксантин 18.958 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.9% 1538 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 0.9% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 4% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.292 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7559 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 4.3% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 4.7% 1911 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 4.3% 2128 г
Витамин Н, биотин 1.025 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4878 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.696 мг 20 мг 3.5% 3.2% 2874 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.67 мг 2500 мг 7.8% 7.1% 1278 г
Кальций, Ca 69.25 мг 1000 мг 6.9% 6.3% 1444 г
Кремний, Si 2.917 мг 30 мг 9.7% 8.8% 1028 г
Магний, Mg 15.88 мг 400 мг 4% 3.6% 2519 г
Натрий, Na 30.75 мг 1300 мг 2.4% 2.2% 4228 г
Сера, S 22.58 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4429 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 6.5% 1401 г
Хлор, Cl 23.08 мг 2300 мг 1% 0.9% 9965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.6 мкг ~
Железо, Fe 0.298 мг 18 мг 1.7% 1.5% 6040 г
Йод, I 18.5 мкг 150 мкг 12.3% 11.2% 811 г
Кобальт, Co 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 4.9% 1845 г
Литий, Li 0.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.0467 мг 2 мг 2.3% 2.1% 4283 г
Медь, Cu 49.42 мкг 1000 мкг 4.9% 4.5% 2023 г
Молибден, Mo 2.917 мкг 70 мкг 4.2% 3.8% 2400 г
Никель, Ni 1.167 мкг ~
Селен, Se 0.088 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Фтор, F 15.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25674 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 8% 1142 г
Цинк, Zn 0.1871 мг 12 мг 1.6% 1.5% 6414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Сахароза 5.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.537 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.869 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.315 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.129 г ~
6:0 Капроновая 0.092 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.088 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.313 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.861 г ~
17:0 Маргариновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.596 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.069 г min 16.8 г 6.4% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.902 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность смуззи составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЗИ

смуззи богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 12,3 %

Чем полезен смуззи

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смуззи, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смуззи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты