Рецепт каша овсяная с молоком и сахором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с молоком и сахором

Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 25 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с молоком и сахором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.6 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2607 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.9% 4000 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.7% 1991 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.7% 2693 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 1.5% 10465 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.6% 2769 г
Витамин В4, холин 9.22 мг 500 мг 1.8% 2.8% 5423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.6% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.525 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11348 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 8% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.9% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 1.1% 13761 г
Витамин Н, биотин 2.617 мкг 50 мкг 5.2% 8% 1911 г
Витамин РР, НЭ 0.627 мг 20 мг 3.1% 4.8% 3190 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.77 мг 2500 мг 3.2% 5% 3134 г
Кальций, Ca 54.21 мг 1000 мг 5.4% 8.4% 1845 г
Магний, Mg 14.86 мг 400 мг 3.7% 5.7% 2692 г
Натрий, Na 172.6 мг 1300 мг 13.3% 20.6% 753 г
Сера, S 18.54 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5394 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 11.1% 1382 г
Хлор, Cl 281.81 мг 2300 мг 12.3% 19% 816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 2.6% 5769 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 4% 3817 г
Кобальт, Co 0.713 мкг 10 мкг 7.1% 11% 1403 г
Марганец, Mn 0.2652 мг 2 мг 13.3% 20.6% 754 г
Медь, Cu 36.8 мкг 1000 мкг 3.7% 5.7% 2717 г
Молибден, Mo 2.383 мкг 70 мкг 3.4% 5.3% 2937 г
Олово, Sn 5.08 мкг ~
Селен, Se 0.781 мкг 55 мкг 1.4% 2.2% 7042 г
Стронций, Sr 6.64 мкг ~
Фтор, F 59.72 мкг 4000 мкг 1.5% 2.3% 6698 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6410 г
Цинк, Zn 0.3705 мг 12 мг 3.1% 4.8% 3239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.147 г min 16.8 г 0.9% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.156 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная с молоком и сахором составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МОЛОКОМ И САХОРОМ

каша овсяная с молоком и сахором богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,3 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен каша овсяная с молоком и сахором

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с молоком и сахором, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с молоком и сахором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы