Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Брынза Сербская | 40 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 25 г |
Лук зеленый, только зелень | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 15.1% | 683 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9.6% | 1080 г |
бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 11.9% | 870 г |
Лютеин + Зеаксантин | 52.936 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 8.535 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4687 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 18.7% | 554 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 9.1% | 1138 г |
Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5896 г |
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 15.5% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4574 мг | 20 мг | 2.3% | 2.4% | 4373 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.1% | 1281 г |
Кальций, Ca | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6127 г |
Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2690 г |
Натрий, Na | 4.52 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 28761 г |
Сера, S | 6.17 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16207 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 3.3% | 3113 г |
Хлор, Cl | 35.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 34.5% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1569 г |
Медь, Cu | 84.17 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.7% | 1815 г |
Никель, Ni | 6.684 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17516 г |
Фтор, F | 14.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27304 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.1717 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 6989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 74.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 62.211 мг | ~ | |||
Кампестерол | 12.147 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.599 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 39.91 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | min 16.8 г | 10.6% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.758 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 32.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.442 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с брынзой составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|