Рецепт суп чечевичный (16-06-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный (16-06-2015)

Вода 3000 г
Лук репчатый (Варка без слива) 132 г
Морковь, красная (Варка без слива) 152 г
Чечевица, зерно (Варка) 500 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 617 г
соль с йодом (jozo) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный (16-06-2015)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 15.9% 1288 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.1% 3982 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.2% 1333 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 7.7% 2640 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80 мкг 900 мкг 8.9% 18.1% 1125 г
бета Каротин 0.418 мг 5 мг 8.4% 17.1% 1196 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.3% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 6.3% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 1% 22222 г
Витамин В9, фолаты 11.372 мкг 400 мкг 2.8% 5.7% 3517 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.4% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 1% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.2367 мг 20 мг 11.2% 22.8% 894 г
Ниацин 1.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.65 мг 2500 мг 4.7% 9.6% 2125 г
Кальций, Ca 16.94 мг 1000 мг 1.7% 3.5% 5903 г
Кремний, Si 9.565 мг 30 мг 31.9% 64.8% 314 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 10.8% 1905 г
Натрий, Na 83.17 мг 1300 мг 6.4% 13% 1563 г
Сера, S 22.6 мг 1000 мг 2.3% 4.7% 4425 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 17.1% 1198 г
Хлор, Cl 124.95 мг 2300 мг 5.4% 11% 1841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 79.2 мкг ~
Железо, Fe 1.584 мг 18 мг 8.8% 17.9% 1136 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 6.1% 3311 г
Кобальт, Co 2.901 мкг 10 мкг 29% 58.9% 345 г
Литий, Li 0.218 мкг ~
Марганец, Mn 0.1541 мг 2 мг 7.7% 15.7% 1298 г
Медь, Cu 94.5 мкг 1000 мкг 9.5% 19.3% 1058 г
Молибден, Mo 11.099 мкг 70 мкг 15.9% 32.3% 631 г
Никель, Ni 19.344 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 2.347 мкг 55 мкг 4.3% 8.7% 2343 г
Титан, Ti 35.87 мкг ~
Фтор, F 75.7 мкг 4000 мкг 1.9% 3.9% 5284 г
Хром, Cr 5.04 мкг 50 мкг 10.1% 20.5% 992 г
Цинк, Zn 0.5091 мг 12 мг 4.2% 8.5% 2357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.52 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.281 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.521 г ~
Лизин 0.598 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.536 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.637 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.301 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность суп чечевичный (16-06-2015) составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ (16-06-2015)

суп чечевичный (16-06-2015) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 29 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен суп чечевичный (16-06-2015)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп чечевичный (16-06-2015), калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный (16-06-2015), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги