Рецепт Овсянка с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с молоком
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Вода | 400 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.1% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17308 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.441 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 3.591 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.6% | 1392 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8409 мг | 20 мг | 4.2% | 6.8% | 2378 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.8 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.2% | 3094 г |
| Кальций, Ca | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2596 г |
| Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 8.9% | 1815 г |
| Натрий, Na | 76.22 мг | 1300 мг | 5.9% | 9.5% | 1706 г |
| Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5013 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 13.6% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 37.21 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 4.7% | 3396 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 14.5% | 1114 г |
| Марганец, Mn | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 43.9% | 368 г |
| Медь, Cu | 67.04 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.8% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 1.181 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5927 г |
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.1 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5398 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.534 мг | 12 мг | 4.5% | 7.3% | 2247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С МОЛОКОМ
Овсянка с молоком богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,2 %
Чем полезен Овсянка с молоком
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт 1,5% Здорово1/130
- Морская капуста берег
- салат с сухариками и фетой
- Яблочное суфле
- Мороженое Магнат Шоколадный трюфель
- крупа овсяная на молоке
- Компливит Селен
- диетический пирог с клубникой
- хек с томатами
- Кукурузная каша
- Тушеные кабачки
- Банановый чизкейк
- pechivo slivkino
- Биточки паровые с грибами
- Зефир
- Конфеты шоколадные "Таёжные"
- Салат из свеклы и капусты
- cjr Goodini jdjoyfz cvtcm c ghzysvb nhfdfvb
- Конфета шоколадная "Свежая мята"
- Рис карри
- Сырные кексы
- суп-пюре с гибами
- Творог мягкий DANONE 5% жирности
- Имбирь маринованный
- сдоба витая
- tapenade
- Винегрет
- Конфета шоколадная "Лаванда"
- котлеты свино говяжьи амстор
- Лаванда
- Сырок глазированный 23% жирности МИЛАВА ванильный
- салат 18/6
- persik injirnii
- суфле творожное
- конфета шоколадная "Новые ощущения"
- Чечевица с курицей без масла
- салат из капусты овощами
- картошка пироженое
- Кабачки. запеченные с сыром
- Шоколад Millenium Brut 74%
- отруби овсяные aurinka
- рафаэлло
- мойва запеченнвя в духовке
- холосас
- Салат огуреца с помидорами
- кэроб
- Пирожок печеный с картошкой
- Диетический пирог с черной смородиной
- Конфета "Дары Афродиты"
- Йогурт Молли, киви
- Запеканка из куриных грудок в мультиварке
- Вафля
- Cливки
- Загуститель для сливок
- блины мои
- хлтва подсонечная с арахисом
- творог с зеленью
- Оливки Maestro de Oliva
- Торт с клубникой
- начинка для блинов из щавеля
- блинчик со щавелем
- Торт Графские развалины
- Творожно-молочный десерт с киви
- котлеты куринные взвешенные.
- кичири
- йогурт оптималь
- суп-пюре с шампиньонами и сыром плавленным
- оладьи
- Сыр"Сиртаки"light
- мясной хлеб
- Мульти-кейк
- плов
- отруби пшеничные
- куриная печеь
- Крылышки куриные
- Хрустящие хлебцы
- Рис холодный
- изолят протеина
- "Чернослив с грецким орехом"
- Морской коктель
- Каша овсяная на воде
- "Курага с грецким орехом"
- плов
- Кулебяка с творогом
- пломбир беларусь
- соус-подливка
- кальмары
- пшенотто с индейкой
- Печень минтая Доброфлот
- печенье с шок и кок
- Макароны
- блинчики с творогом
- швнпс
- скумбрия копченая
- крем
- Спагетти под соусом Баланьезе
- конфеты желейные "эки-боки"
- сыр мягкий 1
- овощное рагу с мясом индейки
- Турбослим
Метки: Как приготовить Овсянка с молоком, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
