Рецепт Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20

Помидоры (томаты), парниковые 120 г
Огурец, парниковый 140 г
Сыр "Фету" мягкий 45% 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.6 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3202 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.8% 2452 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 12.5% 1514 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.7% 11526 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.8% 5000 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 6.3% 3027 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 6.7% 2848 г
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 7.2% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.1% 9474 г
Витамин В4, холин 4.98 мг 500 мг 1% 1.9% 10040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 7.4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 5.1% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.697 мкг 400 мкг 1.4% 2.7% 7021 г
Витамин C, аскорбиновая 10.24 мг 90 мг 11.4% 21.7% 879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.3% 8152 г
Витамин Н, биотин 0.818 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6112 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 15.6% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.3453 мг 20 мг 1.7% 3.2% 5792 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.52 мг 2500 мг 6.9% 13.1% 1458 г
Кальций, Ca 10.12 мг 1000 мг 1% 1.9% 9881 г
Магний, Mg 13.21 мг 400 мг 3.3% 6.3% 3028 г
Натрий, Na 8.42 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15439 г
Сера, S 4.36 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 22936 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 6.1% 3137 г
Хлор, Cl 20.73 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 11095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.3 мкг ~
Бор, B 41.8 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 4.2% 4569 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 1% 20548 г
Кобальт, Co 2.182 мкг 10 мкг 21.8% 41.4% 458 г
Марганец, Mn 0.0509 мг 2 мг 2.5% 4.8% 3929 г
Медь, Cu 40 мкг 1000 мкг 4% 7.6% 2500 г
Молибден, Mo 2.545 мкг 70 мкг 3.6% 6.8% 2750 г
Никель, Ni 4.727 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20147 г
Фтор, F 7.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 55021 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 6.8% 2747 г
Цинк, Zn 0.0727 мг 12 мг 0.6% 1.1% 16506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~

Энергетическая ценность Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20 составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Ъ САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ФЕТУ 2015-06-20

Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ъ Салат из помидоров, огурцов и фету 2015-06-20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты