Рецепт окрошка 20.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка 20.06.15

Огурец с кожурой, сырой 200 г
Кефир 3,2% жирности 600 г
Кислица, сырая 50 г
Лук зеленый (перо) 180 г
Редис 180 г
Яйцо куриное 180 г
Укроп, свежий 30 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка 20.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 7.8% 2815 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.4% 2333 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.3% 6636 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.4% 5000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.7% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.1 мкг 900 мкг 8.6% 18.7% 1167 г
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 9.8% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 15.7% 1385 г
Витамин В4, холин 42.45 мг 500 мг 8.5% 18.5% 1178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 13.5% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 8.977 мкг 400 мкг 2.2% 4.8% 4456 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 14.2% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 8.04 мг 90 мг 8.9% 19.4% 1119 г
Витамин D, кальциферол 0.23 мкг 10 мкг 2.3% 5% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 3.1% 7282 г
Витамин Н, биотин 3.433 мкг 50 мкг 6.9% 15% 1456 г
Витамин К, филлохинон 19.4 мкг 120 мкг 16.2% 35.3% 619 г
Витамин РР, НЭ 0.7812 мг 20 мг 3.9% 8.5% 2560 г
Макроэлементы
Калий, K 154.98 мг 2500 мг 6.2% 13.5% 1613 г
Кальций, Ca 68.96 мг 1000 мг 6.9% 15% 1450 г
Магний, Mg 12.23 мг 400 мг 3.1% 6.8% 3271 г
Натрий, Na 35.04 мг 1300 мг 2.7% 5.9% 3710 г
Сера, S 32.7 мг 1000 мг 3.3% 7.2% 3058 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 17.6% 1233 г
Хлор, Cl 65.62 мг 2300 мг 2.9% 6.3% 3505 г
Микроэлементы
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 19.36 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 8.1% 2711 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 8.7% 2471 г
Кобальт, Co 2.442 мкг 10 мкг 24.4% 53.2% 410 г
Марганец, Mn 0.0706 мг 2 мг 3.5% 7.6% 2833 г
Медь, Cu 46.66 мкг 1000 мкг 4.7% 10.2% 2143 г
Молибден, Mo 4.465 мкг 70 мкг 6.4% 13.9% 1568 г
Селен, Se 4.102 мкг 55 мкг 7.5% 16.3% 1341 г
Фтор, F 33.47 мкг 4000 мкг 0.8% 1.7% 11951 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 11.8% 1859 г
Цинк, Zn 0.3628 мг 12 мг 3% 6.5% 3308 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность окрошка 20.06.15 составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 20.06.15

окрошка 20.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,2 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен окрошка 20.06.15

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка 20.06.15, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка 20.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы