Рецепт коктейль кисломолочный с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктейль кисломолочный с фруктами

Банан 70 г
Яблоки 89 г
Апельсин 152 г
Финики 30 г
Облепиха 17 г
Брусника 20 г
Кефир 3,2% жирности 278 г
Способ приготовления

Фрукты очистить, удалить семена, косточки, в яблоке удалить сердцевину. Сложить все в чашу блендера, добавить облепиху, бруснику, кефир. Все взбить. За счет банана и фиников получается достаточно сытный. Хорошо подойдет на перекус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктейль кисломолочный с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.5% 3455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.6% 2667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 7.2% 1672 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.6% 1250 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.2% 2874 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 3.4% 3557 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.4% 1622 г
Витамин В4, холин 23.49 мг 500 мг 4.7% 5.6% 2129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 7.9% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 7.2% 1667 г
Витамин В9, фолаты 7.359 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5436 г
Витамин В12, кобаламин 0.207 мкг 3 мкг 6.9% 8.3% 1449 г
Витамин C, аскорбиновая 27.16 мг 90 мг 30.2% 36.2% 331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Витамин Н, биотин 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 5.4% 2222 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8143 мг 20 мг 4.1% 4.9% 2456 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.44 мг 2500 мг 10.1% 12.1% 990 г
Кальций, Ca 80.55 мг 1000 мг 8.1% 9.7% 1241 г
Магний, Mg 22.92 мг 400 мг 5.7% 6.8% 1745 г
Натрий, Na 40.01 мг 1300 мг 3.1% 3.7% 3249 г
Сера, S 18.36 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5447 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 9.7% 1229 г
Хлор, Cl 58.02 мг 2300 мг 2.5% 3% 3964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Бор, B 91.4 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.721 мг 18 мг 4% 4.8% 2497 г
Йод, I 5.55 мкг 150 мкг 3.7% 4.4% 2703 г
Кобальт, Co 0.965 мкг 10 мкг 9.7% 11.6% 1036 г
Марганец, Mn 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3636 г
Медь, Cu 43.14 мкг 1000 мкг 4.3% 5.1% 2318 г
Молибден, Mo 3.576 мкг 70 мкг 5.1% 6.1% 1957 г
Никель, Ni 2.812 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 1.213 мкг 55 мкг 2.2% 2.6% 4534 г
Фтор, F 11.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33473 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 4.1% 2941 г
Цинк, Zn 0.3075 мг 12 мг 2.6% 3.1% 3902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.396 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.673 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 1.039 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.052 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.233 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.357 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность коктейль кисломолочный с фруктами составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ КИСЛОМОЛОЧНЫЙ С ФРУКТАМИ

коктейль кисломолочный с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,2 %

Чем полезен коктейль кисломолочный с фруктами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить коктейль кисломолочный с фруктами, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктейль кисломолочный с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы