Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 783 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
Вода | 218 г |
Приправа универсальная | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 16.8% | 353 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9% | 659 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.1% | 1895 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.7% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9% | 664 г |
Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.429 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27992 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.013 мг | 15 мг | 13.4% | 8% | 745 г |
Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5470 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7431 мг | 20 мг | 53.7% | 31.9% | 186 г |
Ниацин | 5.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 455.73 мг | 2500 мг | 18.2% | 10.8% | 549 г |
Кальций, Ca | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1967 г |
Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
Натрий, Na | 331.42 мг | 1300 мг | 25.5% | 15.2% | 392 г |
Сера, S | 233.6 мг | 1000 мг | 23.4% | 13.9% | 428 г |
Фосфор, P | 251.5 мг | 800 мг | 31.4% | 18.7% | 318 г |
Хлор, Cl | 458.22 мг | 2300 мг | 19.9% | 11.8% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2091 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5837 г |
Кобальт, Co | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 5.55 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18018 г |
Молибден, Mo | 2.214 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3162 г |
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9632 г |
Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10852 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.1186 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 10118 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семга в молоке составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|