Рецепт толстолобик гриль микроволновка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты толстолобик гриль микроволновка

толстолобик 250 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 5 г
Vegeta Приправа для рыбы 5 г
Масло подсолнечное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "толстолобик гриль микроволновка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1059 г
Белки 26.4 г 76 г 34.7% 21.8% 288 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.3% 862 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.6% 10429 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 47.1 г 2273 г 2.1% 1.3% 4826 г
Зола 4.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 1.277 мкг ~
Ликопин 0.16 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.452 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.3% 1176 г
Витамин В4, холин 0.3 мг 500 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.266 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 150376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.657 мг 15 мг 11% 6.9% 905 г
гамма Токоферол 0.121 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 3.8934 мг 20 мг 19.5% 12.3% 514 г
Бетаин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.87 мг 2500 мг 1.4% 0.9% 7381 г
Кальций, Ca 65.85 мг 1000 мг 6.6% 4.2% 1519 г
Магний, Mg 6.1 мг 400 мг 1.5% 0.9% 6557 г
Натрий, Na 1752.13 мг 1300 мг 134.8% 84.8% 74 г
Сера, S 286.91 мг 1000 мг 28.7% 18.1% 349 г
Фосфор, P 291.1 мг 800 мг 36.4% 22.9% 275 г
Хлор, Cl 2759.41 мг 2300 мг 120% 75.5% 83 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.891 мг 18 мг 5% 3.1% 2020 г
Кобальт, Co 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 4% 1567 г
Марганец, Mn 0.1602 мг 2 мг 8% 5% 1248 г
Медь, Cu 41.51 мкг 1000 мкг 4.2% 2.6% 2409 г
Молибден, Mo 10 мкг 70 мкг 14.3% 9% 700 г
Никель, Ni 7.979 мкг ~
Селен, Se 0.082 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67073 г
Фтор, F 572.72 мкг 4000 мкг 14.3% 9% 698 г
Хром, Cr 73.14 мкг 50 мкг 146.3% 92% 68 г
Цинк, Zn 0.9941 мг 12 мг 8.3% 5.2% 1207 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.447 мг ~
бета Ситостерол 7.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.913 г min 16.8 г 5.4% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.909 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.257 г от 11.2 до 20.6 г 20.2% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность толстолобик гриль микроволновка составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159 кКал -%
Белки 26.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 47.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛСТОЛОБИК ГРИЛЬ МИКРОВОЛНОВКА

толстолобик гриль микроволновка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 36,4 %, хлором - 120 %, молибденом - 14,3 %, фтором - 14,3 %, хромом - 146,3 %

Чем полезен толстолобик гриль микроволновка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить толстолобик гриль микроволновка, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления толстолобик гриль микроволновка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты