Рецепт Скумбрия фаршированная по херсонски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия фаршированная по херсонски

Морковь, красная (Запекание) 100 г
Скумбрия атлантическая (Жарка) 650 г
Перец сладкий (Жарка) 110 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Чеснок луковица (Жарка) 20 г
Укроп (Пассерование) 10 г
Петрушка (Жарка) 10 г
Перец черный молотый 5 г
Перец черный молотый 5 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия фаршированная по херсонски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.9 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 911 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 10.5% 514 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 12% 452 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.9% 6441 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.8% 1429 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 299.2 мкг 900 мкг 33.2% 18% 301 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 1.746 мг 5 мг 34.9% 18.9% 286 г
бета Криптоксантин 0.612 мкг ~
Ликопин 0.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.612 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 8% 674 г
Витамин В4, холин 0.9 мг 500 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.771 мг 5 мг 15.4% 8.3% 649 г
Витамин В6, пиридоксин 0.77 мг 2 мг 38.5% 20.8% 260 г
Витамин В9, фолаты 13.325 мкг 400 мкг 3.3% 1.8% 3002 г
Витамин В12, кобаламин 9.936 мкг 3 мкг 331.2% 179.1% 30 г
Витамин C, аскорбиновая 19.25 мг 90 мг 21.4% 11.6% 468 г
Витамин D, кальциферол 13.331 мкг 10 мкг 133.3% 72.1% 75 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.687 мг 15 мг 17.9% 9.7% 558 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13587 г
Витамин К, филлохинон 28.8 мкг 120 мкг 24% 13% 417 г
Витамин РР, НЭ 10.0661 мг 20 мг 50.3% 27.2% 199 г
Ниацин 6.323 мг ~
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.21 мг 2500 мг 11.9% 6.4% 841 г
Кальций, Ca 54.4 мг 1000 мг 5.4% 2.9% 1838 г
Магний, Mg 47.7 мг 400 мг 11.9% 6.4% 839 г
Натрий, Na 320.28 мг 1300 мг 24.6% 13.3% 406 г
Сера, S 160.13 мг 1000 мг 16% 8.7% 624 г
Фосфор, P 228.8 мг 800 мг 28.6% 15.5% 350 г
Хлор, Cl 525.54 мг 2300 мг 22.8% 12.3% 438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.3 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Железо, Fe 2.006 мг 18 мг 11.1% 6% 897 г
Йод, I 37.95 мкг 150 мкг 25.3% 13.7% 395 г
Кобальт, Co 17.65 мкг 10 мкг 176.5% 95.5% 57 г
Литий, Li 0.764 мкг ~
Марганец, Mn 0.23 мг 2 мг 11.5% 6.2% 870 г
Медь, Cu 210.8 мкг 1000 мкг 21.1% 11.4% 474 г
Молибден, Mo 4.013 мкг 70 мкг 5.7% 3.1% 1744 г
Никель, Ni 5.427 мкг ~
Рубидий, Rb 72.8 мкг ~
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 0.4% 13253 г
Фтор, F 1164.41 мкг 4000 мкг 29.1% 15.7% 344 г
Хром, Cr 45.85 мкг 50 мкг 91.7% 49.6% 109 г
Цинк, Zn 0.7827 мг 12 мг 6.5% 3.5% 1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.663 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.858 г ~
Валин 0.837 г ~
Гистидин* 0.666 г ~
Изолейцин 0.921 г ~
Лейцин 1.338 г ~
Лизин 1.256 г ~
Метионин 0.5 г ~
Метионин + Цистеин 0.668 г ~
Треонин 0.673 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.59 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.176 г ~
Заменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аланин 1.174 г ~
Аспарагиновая кислота 1.684 г ~
Глицин 0.59 г ~
Глутаминовая кислота 2.216 г ~
Пролин 0.671 г ~
Серин 0.754 г ~
Тирозин 0.587 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 54.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.172 мг ~
бета Ситостерол 5.096 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 1.185 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.329 г min 16.8 г 25.8% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.737 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.745 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.894 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.014 г от 11.2 до 20.6 г 35.8% 19.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.668 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.224 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.298 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.588 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.083 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.093 г ~

Энергетическая ценность Скумбрия фаршированная по херсонски составляет 184,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.9 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ФАРШИРОВАННАЯ ПО ХЕРСОНСКИ

Скумбрия фаршированная по херсонски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 34,9 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 38,5 %, витамином B12 - 331,2 %, витамином C - 21,4 %, витамином D - 133,3 %, витамином E - 17,9 %, витамином K - 24 %, витамином PP - 50,3 %, калием - 11,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 28,6 %, хлором - 22,8 %, железом - 11,1 %, йодом - 25,3 %, кобальтом - 176,5 %, марганцем - 11,5 %, медью - 21,1 %, фтором - 29,1 %, хромом - 91,7 %

Чем полезен Скумбрия фаршированная по херсонски

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скумбрия фаршированная по херсонски, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия фаршированная по херсонски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты