Рецепт смузи клубн-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи клубн-банан

Банан 100 г
Клубника, сырая 200 г
Кефир 2,5% жирности 250 г
Кунжут, семя 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи клубн-банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.8 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2913 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.5% 3800 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.5% 3111 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.7% 2576 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.5% 1818 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.6% 2634 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 2.6% 6475 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 9.369 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 9.3% 1856 г
Витамин В4, холин 23.19 мг 500 мг 4.6% 8% 2156 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 8.1% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 9.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 13.964 мкг 400 мкг 3.5% 6.1% 2865 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 10.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 23.31 мг 90 мг 25.9% 44.8% 386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 2.2% 7614 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7616 мг 20 мг 3.8% 6.6% 2626 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.08 мг 2500 мг 7.5% 13% 1329 г
Кальций, Ca 74.54 мг 1000 мг 7.5% 13% 1342 г
Магний, Mg 23.42 мг 400 мг 5.9% 10.2% 1708 г
Натрий, Na 29.14 мг 1300 мг 2.2% 3.8% 4461 г
Сера, S 13.06 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7657 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 13.1% 1318 г
Хлор, Cl 49.55 мг 2300 мг 2.2% 3.8% 4642 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 4.3% 4045 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 4.7% 3704 г
Кобальт, Co 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 7.8% 2222 г
Марганец, Mn 0.1923 мг 2 мг 9.6% 16.6% 1040 г
Медь, Cu 21.8 мкг 1000 мкг 2.2% 3.8% 4587 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 5.5% 3108 г
Селен, Se 1.225 мкг 55 мкг 2.2% 3.8% 4490 г
Фтор, F 10.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36397 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 3.1% 5556 г
Цинк, Zn 0.2577 мг 12 мг 2.1% 3.6% 4657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.324 мг ~
бета Ситостерол 1.892 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.19 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.232 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность смузи клубн-банан составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБН-БАНАН

смузи клубн-банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,9 %

Чем полезен смузи клубн-банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи клубн-банан, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи клубн-банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги