Рецепт намазка из тубу и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты намазка из тубу и сыра

тубу-тофу	150 г
Сыр плавленый, российский	150 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Чеснок луковица	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "намазка из тубу и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	8%	555 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	15.8%	280 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.6%	7065 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	23.3 г	2273 г	1%	0.4%	9755 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	3.6%	1218 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	4.4%	1006 г
Витамин В4, холин	1.88 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	2.5%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	6.274 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6376 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.84 мг	15 мг	18.9%	8.4%	528 г
Витамин Н, биотин	1.593 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3139 г
Витамин РР, НЭ	2.6407 мг	20 мг	13.2%	5.8%	757 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.3 мг	2500 мг	6.1%	2.7%	1641 г
Кальций, Ca	472.3 мг	1000 мг	47.2%	20.9%	212 г
Магний, Mg	29.82 мг	400 мг	7.5%	3.3%	1341 г
Натрий, Na	513.11 мг	1300 мг	39.5%	17.5%	253 г
Сера, S	90.71 мг	1000 мг	9.1%	4%	1102 г
Фосфор, P	317.2 мг	800 мг	39.7%	17.6%	252 г
Хлор, Cl	0.8 мг	2300 мг			287500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.872 мг	18 мг	16%	7.1%	627 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	1.1%	4184 г
Марганец, Mn	0.0215 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9302 г
Медь, Cu	30 мкг	1000 мкг	3%	1.3%	3333 г
Селен, Se	0.377 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	14589 г
Цинк, Zn	1.3545 мг	12 мг	11.3%	5%	886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.374 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.5 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.805 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.221 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты	5.905 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.551 г	~
Пролин	0.938 г	~
Серин	1.195 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.292 г	~
12:0 Лауриновая	0.336 г	~
14:0 Миристиновая	0.961 г	~
15:0 Пентадекановая	0.124 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	1.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.142 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.931 г	min 16.8 г	11.5%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.67 г	от 11.2 до 20.6 г	41.7%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность намазка из тубу и сыра составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	23.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУБУ И СЫРА

намазка из тубу и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,9 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 47,2 %, фосфором - 39,7 %, железом - 16 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен намазка из тубу и сыра

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить намазка из тубу и сыра, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления намазка из тубу и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе