Рецепт Салат овощной-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной-2
| Перец красный сладкий | 19 г |
| Огурец, парниковый | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 94 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 99 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной-2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6036 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5% | 6909 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.7% | 3733 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.3% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12.5% | 2857 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 55.6% | 643 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 55.9% | 643 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 2.9% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 10.8% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 13.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.743 мкг | 400 мкг | 1.4% | 5% | 6965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.71 мг | 90 мг | 30.8% | 110.4% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 9.7% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.7% | 7899 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 20.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6595 мг | 20 мг | 3.3% | 11.8% | 3033 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.66 мг | 2500 мг | 8.4% | 30.1% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 34.54 мг | 1000 мг | 3.5% | 12.5% | 2895 г |
| Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 20.1% | 1797 г |
| Натрий, Na | 11.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.2% | 11525 г |
| Сера, S | 3.86 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.4% | 25907 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 15.1% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 19.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.2% | 11741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 10% | 3600 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.2% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 76.3% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 10% | 3604 г |
| Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 15.1% | 2385 г |
| Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 11.5% | 3107 г |
| Никель, Ni | 4.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 26066 г |
| Фтор, F | 6.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 58055 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 14.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.093 мг | 12 мг | 0.8% | 2.9% | 12903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной-2 составляет 27,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ-2
Салат овощной-2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 30,8 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Салат овощной-2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляж из курици и грибов
- Сыр Диетический
- Сок Любимый апельсин
- сайра в масле
- соус майонезный с чесноком
- Глазунья
- сыр колбасный
- Каша гороховая
- сырок творожный Бузулукский
- варенье абрикосовое
- запеканка с кабачком и куриными желудками
- Суп-пюре из тыквы и картошки с молоком
- салат Пикантный
- Запеченные баклажаны с помидорами и сыром
- рис шлифованный Жасмин Ракан-крупяной дом
- паста с овощами
- Филе в кефире
- Хлеб Бабушкин Смак
- пирог заливной с рыбой
- Пит Буль (энергетик)
- Бульон куриный Gallina Blanca с укропом, петрушкой и сельдереем
- Суп Куриная радость с клецками и цветной капустой
- Котлета по-Киевски
- Крекер яшкино с кунжутом
- грибы с луком жаренные
- купуста тушенная
- макароны с сыром и яйцом
- салат Свеча
- Капуста, кукуруза, горчица, пс
- Тефтели куринные
- Сухари панировочные
- суп лапша с курицей сытоедов
- сытоедов фрикадельки со спагетти под том соусом
- Паста томатная
- Сырные кексы
- Салат с крабовыми палочками
- sangria
- корзиночка с творогом и фруками
- запеканка из кабачков нутом
- зубатка с грибами
- соус белый
- творог Савушкин хуторок 1%
- Салат "Венеция"
- Банановий коктель
- Каша гречневая 31.05.23
- Салат (помидоры, огурцы, брокколи, щавель)
- нут горох
- Спагеттони La Molisana
- лазанья со шпинатом
- Хлеб бородинский
- Панакота
- Вино полусладкое АХАШЕНИ
- пиво жигулевское
- Тыквы семена
- коктейль гербалайф на молоке
- Гречневая мука Гарынец
- Бермикс
- скумбрия по-голубцовски
- Блины гречневые
- Беляши слоеные
- крекер любятово
- Рыба под маринадои
- Пирог тирольский "Клубничный"
- кофе с молоком без сахара
- Капуста тушеная c ricom
- Шоколад Альпен Голд молочный шоколад
- кабачок с фаршем под яйцом и сыром
- смузи
- цельнозерновая мука пшеничная
- Молоко 0.5%
- Полюс
- курица бедро Наша Ряба
- дрожжи быстродействующие Саф-момент
- Полюс 60 грамм
- цельнозерновой хлеб
- Салат с курицей
- запеканка творожная с рисом
- Голени цыплят-бройлеров "Чамзинка" охлажденные (Пятерочка)
- салат Цезарь Итальянские рецепты
- пицца с грибами
- лечо с кабачками
- Куриная грудка копченая
- варенье абрикосовое с яблоком без сахара
- форель слабосоленая "Красная цена"
- ВКУСВИЛЛ Ветчина
- Яблоки запеченные с творогом
- какао диетическое
- Пирог со сливой
- ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ
- молоко сухое обезжиренное
- мохито безалкогольный
- цветаевский пирог с вишней
- творог европа 0
- печенье овсяно-банановое с кунжутом
- Дютелла
- куриный фарш
- куриный фарш с яблоком
- кабачки фаршированные
- желефикс
- ветчина куриная
Метки: Как приготовить Салат овощной-2, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
