Рецепт Рисвая гречневая Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисвая гречневая Каша

Гречневая крупа ядрица 120 г
Крупа рисовая 120 г
Вода 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисвая гречневая Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 9.3% 1450 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.5% 1176 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.7% 2834 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.2% 6429 г
Витамин В4, холин 9 мг 500 мг 1.8% 2.4% 5556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.2% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 5.885 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.2% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.404 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12376 г
Витамин РР, НЭ 1.2115 мг 20 мг 6.1% 8.2% 1651 г
Ниацин 0.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.38 мг 2500 мг 2.2% 3% 4514 г
Кальций, Ca 6.69 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14948 г
Кремний, Si 20.885 мг 30 мг 69.6% 94.1% 144 г
Магний, Mg 29.62 мг 400 мг 7.4% 10% 1350 г
Натрий, Na 2.42 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 53719 г
Сера, S 16.23 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6161 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 8.8% 1547 г
Хлор, Cl 7.77 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 29601 г
Микроэлементы
Бор, B 54.2 мкг ~
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 6.6% 2025 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Кобальт, Co 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 6.4% 2114 г
Марганец, Mn 0.3255 мг 2 мг 16.3% 22% 614 г
Медь, Cu 103.15 мкг 1000 мкг 10.3% 13.9% 969 г
Молибден, Mo 4.362 мкг 70 мкг 6.2% 8.4% 1605 г
Никель, Ni 1.477 мкг ~
Селен, Se 2.7 мкг 55 мкг 4.9% 6.6% 2037 г
Титан, Ti 3.81 мкг ~
Фтор, F 85.35 мкг 4000 мкг 2.1% 2.8% 4687 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7576 г
Цинк, Zn 0.4004 мг 12 мг 3.3% 4.5% 2997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.167 г min 16.8 г 1% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Рисвая гречневая Каша составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСВАЯ ГРЕЧНЕВАЯ КАША

Рисвая гречневая Каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 69,6 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Рисвая гречневая Каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисвая гречневая Каша, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисвая гречневая Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты