Рецепт Рис отварной 15.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис отварной 15.05

Вода 235 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Способ приготовления

243

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной 15.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 2.8% 2714 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.5% 14000 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 10.2% 737 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.5% 1667 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2.2% 3328 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин В4, холин 32.1 мг 500 мг 6.4% 4.8% 1558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.819 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Витамин Н, биотин 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2.2% 3472 г
Витамин РР, НЭ 1.358 мг 20 мг 6.8% 5.1% 1473 г
Ниацин 0.56 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.33 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6199 г
Кальций, Ca 7.58 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 13193 г
Кремний, Si 41.152 мг 30 мг 137.2% 102.6% 73 г
Магний, Mg 21.13 мг 400 мг 5.3% 4% 1893 г
Натрий, Na 5.71 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 22767 г
Сера, S 19.9 мг 1000 мг 2% 1.5% 5025 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 5.7% 1322 г
Хлор, Cl 11.64 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19759 г
Микроэлементы
Бор, B 49.4 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 1.6% 4455 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25862 г
Кобальт, Co 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 3.1% 2427 г
Марганец, Mn 0.516 мг 2 мг 25.8% 19.3% 388 г
Медь, Cu 103.46 мкг 1000 мкг 10.3% 7.7% 967 г
Молибден, Mo 1.399 мкг 70 мкг 2% 1.5% 5004 г
Никель, Ni 1.111 мкг ~
Селен, Se 6.214 мкг 55 мкг 11.3% 8.5% 885 г
Фтор, F 117.28 мкг 4000 мкг 2.9% 2.2% 3411 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7143 г
Цинк, Zn 0.5844 мг 12 мг 4.9% 3.7% 2053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.132 г min 16.8 г 0.8% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.132 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность Рис отварной 15.05 составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ 15.05

Рис отварной 15.05 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 137,2 %, марганцем - 25,8 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Рис отварной 15.05

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис отварной 15.05, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной 15.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги