Рецепт Салат с горошком и огурцом (масл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с горошком и огурцом (масл)
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Зелень | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и огурцом (масл)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6% | 2171 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.5% | 1037 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 21.6% | 602 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 17.6% | 740 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 480.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 11.7% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 10.3% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.4 мкг | 400 мкг | 8.4% | 10.9% | 1198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.54 мг | 90 мг | 29.5% | 38.4% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.8% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 15.5% | 842 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.899 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.2% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.1 мкг | 120 мкг | 129.3% | 168.4% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.984 мг | 20 мг | 4.9% | 6.4% | 2033 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.38 мг | 2500 мг | 9.2% | 12% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 64.79 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.5% | 1543 г |
| Кремний, Si | 2.056 мг | 30 мг | 6.9% | 9% | 1459 г |
| Магний, Mg | 20.56 мг | 400 мг | 5.1% | 6.6% | 1946 г |
| Натрий, Na | 610.55 мг | 1300 мг | 47% | 61.2% | 213 г |
| Сера, S | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2611 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 11.2% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 825.65 мг | 2300 мг | 35.9% | 46.7% | 279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.872 мг | 18 мг | 10.4% | 13.5% | 962 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.6% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.994 мкг | 10 мкг | 29.9% | 38.9% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 14.5% | 903 г |
| Медь, Cu | 97.95 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.8% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 6.425 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12% | 1089 г |
| Селен, Se | 5.735 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.5% | 959 г |
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.564 мг | 12 мг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.905 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горошком и огурцом (масл) составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И ОГУРЦОМ (МАСЛ)
Салат с горошком и огурцом (масл) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 29,5 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 129,3 %, хлором - 35,9 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Салат с горошком и огурцом (масл)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощное рагу дом
- Кэроб молотый
- Кекс со сливами
- толокно
- мусли с орехами
- Какао-порошок Royal Forest
- котлета говяжья на пару
- Сыр домашний жареный
- Салат с огурцом и капустой
- Конфеты Nestle After Eight
- творог домик в деревне 5,5
- пряник с корицей
- кабачок жареный с помидорами
- нуга
- Шантье молоко
- Сыр плавленый Hochland с грибами
- хлеб пять злаков
- подошвы
- Шоколадный брикет
- Судак тушеный с шампиньонами
- Отварная курица
- икра из баклажанов и кабачков
- Торт печеночный
- Запеканка творожная
- Салат Дудляш
- Творог "Лакомо" 0,1% мягкий
- Котлеты Вкусные СОГЛАСИЕ
- печенье Заварики
- ланене плочице
- лепешка 4%
- метелка
- Ананас сушеный
- Суп с курицей
- Мюсли Mätti банан и бельгийский шоколад
- Салат из капусты
- Простой омлет
- омлет с грибами
- картофельное пюре
- Мюсли Mätti Яблоко и грецкий орех
- Мюсли Mätti ежевика и малина
- печенье белвита
- соус томатный
- Куриная печень тушеная с луком и морковью
- Капуста тушеная
- капуста тушеная с фаршем
- Сосиски куринные
- Фарш домашний "Абсолют"
- черничный мусс
- архыз
- Хачапури с сыром, слоеное тесто
- Вода "Славяновская" (природная минеральная питьевая лечебно-столовая газированная)
- Пирожки с капустой (Барс)
- хлеб славяновский
- Кефир 2,5%
- йогурт термостатный Активиа
- сухая колбаса
- Гамбургер домашний
- "наша льняная каша"
- сырок
- салат из капусты1
- варение из малины
- Минтай в кунжуте
- хрустальная лапша овощи и курица
- тесто для галеты постной
- Мороженое Mega Deluxe Десерт Миндаль
- галета постная с ягодой
- салат с яйцом
- морской окунь
- баклажаны по корейски 2
- Шоколадный плавленный сыр Славия
- Оладьи из кабачков
- Трубочки вафельные сливочные
- хлеб шахтерский
- сельдь атлантическая
- Грибы шиитаке с морковью и луком
- Рис с "простыми" овощами
- тонкие блинчики на воде
- Кольца кальмара
- Борщ
- чечевица с овощами
- батончик мюсли
- Йогурт 2,5% без сахара
- абрикосовый джем
- овощи
- Koorejäätis banaan
- Полукопченая, шинкова
- паровые куриные котлеты
- печенье грибочки
- Хлеб Шахтерский
- Рубец 13.07
- Творожно-Малиновая запеканка
- салат из баклажанов
- детское питание говядина грека
- blini obichnie
- котлеты с луком
- салат огурец-помидора-перец
- кальмары в банке
- Хлебцы хрустящие "Рисовые" с витаминами Dr. Korner
- Морская капуста в уксусно-масляной заливке
- Каша манная
Метки: Как приготовить Салат с горошком и огурцом (масл), калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и огурцом (масл), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
