Рецепт творог намешанный с семечками (14-07-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог намешанный с семечками (14-07-2015)

Творог нежирный 0,6% 562 г
Вода 211 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока 288 г
Подсолнечник, семечки 46 г
Способ приготовления

+ подсластитель

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог намешанный с семечками (14-07-2015)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.4 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1765 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 18.7% 563 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.7% 2240 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2% 5341 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 15517 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 7.7% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 11.3% 923 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 6.7% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 8.7% 1205 г
Витамин В9, фолаты 32.862 мкг 400 мкг 8.2% 8.6% 1217 г
Витамин В12, кобаламин 0.829 мкг 3 мкг 27.6% 28.9% 362 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.5% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.296 мг 15 мг 8.6% 9% 1157 г
Витамин Н, биотин 3.858 мкг 50 мкг 7.7% 8.1% 1296 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7154 мг 20 мг 13.6% 14.3% 737 г
Ниацин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.63 мг 2500 мг 6.1% 6.4% 1638 г
Кальций, Ca 128.8 мг 1000 мг 12.9% 13.5% 776 г
Магний, Mg 30.49 мг 400 мг 7.6% 8% 1312 г
Натрий, Na 49.19 мг 1300 мг 3.8% 4% 2643 г
Сера, S 111.88 мг 1000 мг 11.2% 11.7% 894 г
Фосфор, P 158.8 мг 800 мг 19.9% 20.9% 504 г
Хлор, Cl 58.65 мг 2300 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 2.5% 4196 г
Кобальт, Co 1.015 мкг 10 мкг 10.2% 10.7% 985 г
Марганец, Mn 0.0867 мг 2 мг 4.3% 4.5% 2307 г
Медь, Cu 34.48 мкг 1000 мкг 3.4% 3.6% 2900 г
Молибден, Mo 3.909 мкг 70 мкг 5.6% 5.9% 1791 г
Селен, Se 18.369 мкг 55 мкг 33.4% 35% 299 г
Фтор, F 38.43 мкг 4000 мкг 1% 1% 10409 г
Цинк, Zn 0.6449 мг 12 мг 5.4% 5.7% 1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.168 г ~
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.67 г ~
Гистидин* 0.343 г ~
Изолейцин 0.618 г ~
Лейцин 1.145 г ~
Лизин 0.899 г ~
Метионин 0.304 г ~
Метионин + Цистеин 0.327 г ~
Треонин 0.504 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.597 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.01 г ~
Заменимые аминокислоты 5.759 г ~
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 2.139 г ~
Пролин 1.266 г ~
Серин 0.542 г ~
Тирозин 0.57 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 29%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.233 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.532 г min 16.8 г 3.2% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.53 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.327 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.322 г ~

Энергетическая ценность творог намешанный с семечками (14-07-2015) составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ НАМЕШАННЫЙ С СЕМЕЧКАМИ (14-07-2015)

творог намешанный с семечками (14-07-2015) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,6 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 19,9 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен творог намешанный с семечками (14-07-2015)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог намешанный с семечками (14-07-2015), калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог намешанный с семечками (14-07-2015), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги