Рецепт Салат с тунцом и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и сельдереем
| Огурец | 123 г |
| Тунец Филе Кусочки | 125 г |
| Сельдерей | 143 г |
| Яблоко сезонное | 165 г |
| Миндаль Жареный | 39 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и сельдереем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.3% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.3% | 1436 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2665 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 26.7% | 498 г |
| бета Каротин | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 28.9% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.874 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 15.7% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 11.6% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1822 мг | 20 мг | 0.9% | 1.2% | 10977 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.7% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4803 г |
| Кремний, Si | 11.653 мг | 30 мг | 38.8% | 51.6% | 257 г |
| Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2683 г |
| Натрий, Na | 49.51 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.1% | 2626 г |
| Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 4.1% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 11.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4327 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.5% | 2421 г |
| Литий, Li | 1.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 2.8% | 4866 г |
| Медь, Cu | 16.89 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5921 г |
| Молибден, Mo | 1.505 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4651 г |
| Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34810 г |
| Стронций, Sr | 16.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.23 мкг | 4000 мкг | 325203 г | ||
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.0726 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 16529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и сельдереем составляет 75,2 кКал.
- Порция = 595 гр (447.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
Салат с тунцом и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 11,8 %, кремнием - 38,8 %
Чем полезен Салат с тунцом и сельдереем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помидоры с салициловой кислотой
- Омега 3
- Печеные «Сельга» со вкусом банана
- Овощной с брокколи и шпинатом без масла
- Овсянка без сахара
- Кабачковая икра
- Томат домашний варёный
- Пирожное чизкейк малиновый
- Оладьи
- Суп из цветной капусты
- Варенье из сливы с какао
- Варенье из сливы
- Блины домашние
- Финский блин
- Сыр творожный экомилк
- Трюфель iL MiO
- Шоколад орех Bombbar
- Протеиновый батончик
- Салат осенний
- Каша овсяная на молоке
- Омлет
- Almond drink
- Вареники с рикоттой и шпинатом
- Смузи
- мороженое эскимо ермошка
- Вареники капуста
- Пирожки с ветчиной яйцом
- Пицца Дьябло Carbonara
- Гербалайф ф.1+ кокосовое молоко zinus
- Пицца Мортаделла Carbonara
- Запеканка с брокколи
- Курица под ананасами
- Отруби
- Минтай Polar, Фиш-филе, в панировке, порционный, заморозка 400 г
- Говядина туш. Селянская 338г
- Канноли с фисташками Carbonara
- Макаронная паста с грудкой
- Уха
- Сыр яблочный
- Κεφαλοτύρι тертый
- Меренговый рулет
- Маринованные опята Самокат, с семенами горчицы 330 г
- Кофе "MOCACCINO"
- Печёная фасоль
- Салат 1
- Отвар шиповника
- Капли Пливит D3
- Карамель Дюшес 1 шт 8гр
- Салат ноль калорий
- салат с фасолью, сухариками и корейской морковью 200 г и стакан
- Рагу из кабачков
- Солянка овощная
- Кабачки с фаршем
- Лапша домашняя
- Хлебцы гречневые с морковью и луком
- Котлеты 31.08
- Тортик мой с желейной прослойкой
- Макароны
- Курага в/с
- Бедро индейки с персиком , морковкой и шпинатом
- Фарш из кролика и свинины
- Keto Конфеты из рикотты
- Кокосовое масло
- Коврижка амарант домашняя
- Фаготтини с мясом и картошкой
- Keto Халва
- Чизкейк Нью-Йорк с миндальной основой
- Меренга
- Кефир 2,5% Осетия
- Панировочные сухари МЕШОЧЕК
- Индейка с кабачком и грибами
- Блины емель
- Чебурек мороженый
- Тефтели
- Форель палочки
- Суп Август
- Холин GLS
- Пюре из картофеля
- Котлеты крольчино-свиные
- Салат
- Пломбир отборный простоквашино
- Фруктовый сорбет «Фризи» малиновый
- Фиолетовый лук
- Пицца LA TRATTORIA Ассорти, 335г
- Лимонад мохито
- Итальянский
- Куриная грудка с томатным соусом
- Филе минтая запеченное
- Сливочный суп с курицей 290 г
- Сырники домашние пп
- Заправка к салату "Итальянский"
- Куриный шницель с бэби картофелем 260 г
- Хлеб Каунас заварной
- Крабовый салат
- Борщ
- Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
- Воздушная кукуруза с карамелью
- 21.08. Кашка"
- Омлет с креветками
- Курочка
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и сельдереем, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
