Рецепт Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр)

Айсберг (салат кочанный)	90 г
Помидор (томат) желтый, сырые	96 г
Перец сладкий оранжевый	51 г
Тыквенные семечки, сушеные	9 г
Каперсы, консервированные	14 г
Нут варёный	50 г
Льняное масло холодного отжима	12 г
Пармезан соевый	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.9%	2923 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.8%	675 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.1%	2772 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.9%	870 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.8%	3175 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10465 г
альфа Каротин	1.017 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.6%	5556 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В4, холин	3.48 мг	500 мг	0.7%	0.6%	14368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	17.449 мкг	400 мкг	4.4%	3.8%	2292 г
Витамин C, аскорбиновая	25.49 мг	90 мг	28.3%	24.4%	353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	0.9%	10135 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	1.843 мг	~
дельта Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.3%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.1024 мг	20 мг	5.5%	4.7%	1814 г
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.36 мг	2500 мг	11.5%	9.9%	873 г
Кальций, Ca	37.36 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2677 г
Кремний, Si	12.672 мг	30 мг	42.2%	36.4%	237 г
Магний, Mg	39.68 мг	400 мг	9.9%	8.5%	1008 г
Натрий, Na	109.21 мг	1300 мг	8.4%	7.2%	1190 г
Сера, S	33.01 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3029 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	11.9%	725 г
Хлор, Cl	6.89 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	33382 г
Микроэлементы
Бор, B	74.4 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	4.4%	1948 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31915 г
Кобальт, Co	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	11.3%	764 г
Марганец, Mn	0.4941 мг	2 мг	24.7%	21.3%	405 г
Медь, Cu	176.46 мкг	1000 мкг	17.6%	15.2%	567 г
Молибден, Mo	8.292 мкг	70 мкг	11.8%	10.2%	844 г
Никель, Ni	28.43 мкг	~
Селен, Se	4.378 мкг	55 мкг	8%	6.9%	1256 г
Титан, Ti	31.4 мкг	~
Цинк, Zn	0.7475 мг	12 мг	6.2%	5.3%	1605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.788 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	86.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.026 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.917 мг	~
Кампестерол	3.24 мг	~
Стигмастерол	0.992 мг	~
бета Ситостерол	6.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.627 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.822 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.983 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.788 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.767 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр) составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВСЁ ВМЕСТЕ" (ОВОЩИ, НУТ, СЫР)

Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 42,2 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 24,7 %, медью - 17,6 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр), калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Всё вместе" (овощи, нут, сыр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Фаршированные шампиньоны

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе