Рецепт Соус томатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус томатный

Томатная паста. Консервы	260 г
Соль йодированная	3 г
Вода, бутилированная, в общем	260 г
Сахар песок	25 г
Морковь, замороженная	400 г
Масло авокадо рафинированное	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	150 г
Кешью, сухая обжарка без соли	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус томатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.1%	2533 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.3%	1098 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.9%	1360 г
Углеводы (общие)	19.2 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15.2%	526 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.5%	3266 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	375.2 мкг	900 мкг	41.7%	33.5%	240 г
альфа Каротин	987.646 мкг	~
бета Каротин	3.182 мг	5 мг	63.6%	51%	157 г
Ликопин	0.334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.9%	2045 г
Витамин В4, холин	16.68 мг	500 мг	3.3%	2.6%	2998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	6.3%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	8.2%	985 г
Витамин В9, фолаты	14.624 мкг	400 мкг	3.7%	3%	2735 г
Витамин C, аскорбиновая	11.1 мг	90 мг	12.3%	9.9%	811 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.324 мг	15 мг	8.8%	7.1%	1133 г
Витамин Н, биотин	1.102 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4537 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	7.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.301 мг	20 мг	6.5%	5.2%	1537 г
Ниацин	0.788 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	521.14 мг	2500 мг	20.8%	16.7%	480 г
Кальций, Ca	41.63 мг	1000 мг	4.2%	3.4%	2402 г
Кремний, Si	3.255 мг	30 мг	10.9%	8.7%	922 г
Магний, Mg	45.8 мг	400 мг	11.5%	9.2%	873 г
Натрий, Na	127.78 мг	1300 мг	9.8%	7.9%	1017 г
Сера, S	28.14 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3554 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	7.7%	1042 г
Хлор, Cl	202.23 мг	2300 мг	8.8%	7.1%	1137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	5.52 мкг	~
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	6.5%	1238 г
Йод, I	12.4 мкг	150 мкг	8.3%	6.7%	1210 г
Кобальт, Co	6.477 мкг	10 мкг	64.8%	52%	154 г
Литий, Li	1.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1851 мг	2 мг	9.3%	7.5%	1080 г
Медь, Cu	317.25 мкг	1000 мкг	31.7%	25.4%	315 г
Молибден, Mo	8.038 мкг	70 мкг	11.5%	9.2%	871 г
Никель, Ni	13.773 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.441 мкг	55 мкг	4.4%	3.5%	2253 г
Фтор, F	6.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60060 г
Хром, Cr	7.39 мкг	50 мкг	14.8%	11.9%	677 г
Цинк, Zn	0.7717 мг	12 мг	6.4%	5.1%	1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.679 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.937 г	от 4.7 до 16.8 г	19.9%	16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.912 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.914 г	min 16.8 г	17.3%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.945 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Соус томатный составляет 124,6 кКал.

Порция = 399 гр (497.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТОМАТНЫЙ

Соус томатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,7 %, бэта-каротином - 63,6 %, витамином C - 12,3 %, калием - 20,8 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 64,8 %, медью - 31,7 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Соус томатный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус томатный, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус томатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Автор Олег Приказчиков

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе