Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) | 400 г |
Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
Морковь, красная (Припускание) | 170 г |
Масло оливковое | 5 г |
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой | 55 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Морская капуста сушеная | 20 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Имбирь, молотый | 5 г |
Укроп (Варка без слива) | 15 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 300 г |
Вода | 2200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.6% | 3040 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9% | 2545 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.5% | 6636 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 28.6% | 809 г |
бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 30.5% | 758 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.7% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 72464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 9% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 15.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 3.811 мкг | 400 мкг | 1% | 2.3% | 10496 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.457 мкг | 3 мкг | 48.6% | 112.2% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 4.6% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 42% | 549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 4.6% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6845 мг | 20 мг | 8.4% | 19.4% | 1187 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.06 мг | 2500 мг | 5.5% | 12.7% | 1824 г |
Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7289 г |
Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 10.4% | 2230 г |
Натрий, Na | 92.86 мг | 1300 мг | 7.1% | 16.4% | 1400 г |
Сера, S | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.7% | 3394 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 10.6% | 2198 г |
Хлор, Cl | 124.52 мг | 2300 мг | 5.4% | 12.5% | 1847 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 15.7% | 1463 г |
Йод, I | 21.46 мкг | 150 мкг | 14.3% | 33% | 699 г |
Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 82.9% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 16.2% | 1435 г |
Медь, Cu | 56.15 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 12.9% | 1781 г |
Молибден, Mo | 2.686 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.8% | 2606 г |
Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 37931 г |
Фтор, F | 244.4 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 14.1% | 1637 г |
Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 36.3% | 637 г |
Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 4.2% | 5550 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 04,23 суп рыбный простой густой составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|