Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Манная крупа	90 г
Сметана 15%	150 г
Сахар песок	200 г
Подсолнечное масло	30 г
Творог 2% жирности	1000 г
Яйцо куриное вареное всмятку	390 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	10.3%	521 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.3%	848 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.1%	1311 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.4%	3769 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	3.7%	1440 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	7.1%	759 г
Витамин В4, холин	78.83 мг	500 мг	15.8%	8.4%	634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	4.6%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	24.904 мкг	400 мкг	6.2%	3.3%	1606 г
Витамин В12, кобаламин	0.847 мкг	3 мкг	28.2%	15.1%	354 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	2.6%	2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	3.4%	1596 г
Витамин Н, биотин	8.643 мкг	50 мкг	17.3%	9.3%	579 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7641 мг	20 мг	13.8%	7.4%	724 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.81 мг	2500 мг	3.2%	1.7%	3094 г
Кальций, Ca	80.04 мг	1000 мг	8%	4.3%	1249 г
Кремний, Si	0.3 мг	30 мг	1%	0.5%	10000 г
Магний, Mg	16.86 мг	400 мг	4.2%	2.2%	2372 г
Натрий, Na	49.03 мг	1300 мг	3.8%	2%	2651 г
Сера, S	153.38 мг	1000 мг	15.3%	8.2%	652 г
Фосфор, P	146.3 мг	800 мг	18.3%	9.8%	547 г
Хлор, Cl	99.08 мг	2300 мг	4.3%	2.3%	2321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	5.15 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	2.4%	2258 г
Йод, I	9.38 мкг	150 мкг	6.3%	3.4%	1599 г
Кобальт, Co	4.55 мкг	10 мкг	45.5%	24.3%	220 г
Марганец, Mn	0.0328 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6098 г
Медь, Cu	55 мкг	1000 мкг	5.5%	2.9%	1818 г
Молибден, Mo	6.156 мкг	70 мкг	8.8%	4.7%	1137 г
Никель, Ni	0.575 мкг	~
Олово, Sn	8.49 мкг	~
Селен, Se	23.604 мкг	55 мкг	42.9%	22.9%	233 г
Стронций, Sr	9.44 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	30.82 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12979 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	2.2%	2451 г
Цинк, Zn	0.4746 мг	12 мг	4%	2.1%	2528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.36 г	от 4.7 до 16.8 г	28.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.515 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.606 г	min 16.8 г	9.6%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.453 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.997 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 42,9 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе