Рецепт Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат

Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Бекон, жареный на сковороде	2 slice cooked
Хлеб ржаной из обдирной муки	12 г
Пекинская капуста	20 г
Шпинат	5 г
Кукуруза, консервы	15 г
Огурец парниковый	15 г
Помидор (томат), грунтовый	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Оливковое масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.6%	800 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.4%	602 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.8%	3842 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.2%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	9.8%	704 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	0.151 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1805 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	7.8%	878 г
Витамин В4, холин	103.17 мг	500 мг	20.6%	14.2%	485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.733 мг	5 мг	14.7%	10.1%	682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	24.096 мкг	400 мкг	6%	4.1%	1660 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	6.5%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	9.03 мг	90 мг	10%	6.9%	997 г
Витамин D, кальциферол	0.773 мкг	10 мкг	7.7%	5.3%	1294 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	3%	2315 г
бета Токоферол	0.122 мг	~
гамма Токоферол	0.747 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	7.057 мкг	50 мкг	14.1%	9.7%	709 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	14.1%	488 г
Витамин РР, НЭ	2.3771 мг	20 мг	11.9%	8.2%	841 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.881 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.62 мг	2500 мг	10.1%	6.9%	994 г
Кальций, Ca	43.45 мг	1000 мг	4.3%	3%	2301 г
Кремний, Si	8.059 мг	30 мг	26.9%	18.5%	372 г
Магний, Mg	31.26 мг	400 мг	7.8%	5.4%	1280 г
Натрий, Na	294.05 мг	1300 мг	22.6%	15.5%	442 г
Сера, S	104.11 мг	1000 мг	10.4%	7.2%	961 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	13.3%	517 г
Хлор, Cl	138.73 мг	2300 мг	6%	4.1%	1658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.7 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	3.47 мкг	~
Железо, Fe	2.049 мг	18 мг	11.4%	7.8%	878 г
Йод, I	7.82 мкг	150 мкг	5.2%	3.6%	1918 г
Кобальт, Co	4.224 мкг	10 мкг	42.2%	29%	237 г
Литий, Li	2.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.3129 мг	2 мг	15.6%	10.7%	639 г
Медь, Cu	105.2 мкг	1000 мкг	10.5%	7.2%	951 г
Молибден, Mo	3.586 мкг	70 мкг	5.1%	3.5%	1952 г
Никель, Ni	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	16.614 мкг	55 мкг	30.2%	20.8%	331 г
Стронций, Sr	2.2 мкг	~
Фтор, F	26.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15163 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2174 г
Цинк, Zn	1.0622 мг	12 мг	8.9%	6.1%	1130 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.562 г	от 4.7 до 16.8 г	33.2%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.544 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.989 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.719 г	min 16.8 г	22.1%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.239 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.798 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.611 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.043 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.953 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.023 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕРНОВОЙ ТОСТ С ЯЙЦОМ, БЕКОНОМ И ЛЁГКИЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ

Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 20,6 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 14,1 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 19,4 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерновой тост с яйцом, беконом и лёгкий овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Салат Паризьен без картофеля

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе