Рецепт Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq

Куриная грудка (филе) (Тушение) 500 г
Картофель (Варка на пару) 600 г
Капуста цветная (Запекание) 400 г
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Масло подсолнечное 20 г
Сыр Маасдам 100 г
Сметана 15,0% жирности 300 г
Чеснок луковица 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 9.9% 854 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.5% 1000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.9% 2959 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.7% 3127 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.1 мкг 900 мкг 4.2% 3.6% 2362 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.3% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.5% 2432 г
Витамин В4, холин 10.08 мг 500 мг 2% 1.7% 4960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 6% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.4% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.375 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4776 г
Витамин C, аскорбиновая 11.87 мг 90 мг 13.2% 11.2% 758 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.623 мг 15 мг 4.2% 3.6% 2408 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11574 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.5% 3429 г
Витамин РР, НЭ 3.8867 мг 20 мг 19.4% 16.5% 515 г
Ниацин 3.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.21 мг 2500 мг 12.6% 10.7% 796 г
Кальций, Ca 30.71 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3256 г
Магний, Mg 35.8 мг 400 мг 9% 7.6% 1117 г
Натрий, Na 171.73 мг 1300 мг 13.2% 11.2% 757 г
Сера, S 20.66 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4840 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 9% 946 г
Хлор, Cl 248.36 мг 2300 мг 10.8% 9.2% 926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 313 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 48.59 мкг ~
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 4.8% 1802 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7614 г
Кобальт, Co 4.639 мкг 10 мкг 46.4% 39.4% 216 г
Литий, Li 25.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 5.3% 1622 г
Медь, Cu 86.3 мкг 1000 мкг 8.6% 7.3% 1159 г
Молибден, Mo 6.016 мкг 70 мкг 8.6% 7.3% 1164 г
Никель, Ni 1.875 мкг ~
Рубидий, Rb 201.8 мкг ~
Селен, Se 0.383 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14360 г
Фтор, F 12.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31923 г
Хром, Cr 10.22 мкг 50 мкг 20.4% 17.3% 489 г
Цинк, Zn 0.6142 мг 12 мг 5.1% 4.3% 1954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аргинин* 0.54 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.37 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.584 г ~
Лизин 0.766 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.337 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6 г ~
Заменимые аминокислоты 0.436 г ~
Аланин 0.39 г ~
Аспарагиновая кислота 0.614 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 0.872 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.506 г min 16.8 г 3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.467 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.737 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.728 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PFGTRFYRF REHBYFZ C RFHNJIRJQ B WDTNYJQ RFGECNJQ

Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 46,4 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Pfgtrfyrf rehbyfz c rfhnjirjq b wdtnyjq rfgecnjq, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги