Рецепт miaso tuschenoe. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты miaso tuschenoe

Свинина, вырезка 400 г
Масло оливковое 20 г
Морковь, красная 94 г
Лук репчатый 161 г
Чеснок луковица 24 г
Перец жгучий красный 1 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Лавровый лист 2 г
Вода 560 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "miaso tuschenoe".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 12.2% 1169 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10% 1436 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.6% 9522 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.4% 2652 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.8 мкг 900 мкг 16.5% 23.5% 605 г
альфа Каротин 0.028 мкг ~
бета Каротин 0.89 мг 5 мг 17.8% 25.3% 562 г
бета Криптоксантин 0.069 мкг ~
Ликопин 0.005 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.721 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В4, холин 24.12 мг 500 мг 4.8% 6.8% 2073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 5.7% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 9.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 3.47 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11527 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 3.3% 4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5929 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31447 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.0486 мг 20 мг 10.2% 14.5% 976 г
Ниацин 0.952 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.92 мг 2500 мг 6.1% 8.7% 1635 г
Кальций, Ca 16.98 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5889 г
Магний, Mg 18.99 мг 400 мг 4.7% 6.7% 2106 г
Натрий, Na 173.8 мг 1300 мг 13.4% 19.1% 748 г
Сера, S 78.81 мг 1000 мг 7.9% 11.2% 1269 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 14.8% 959 г
Хлор, Cl 255.06 мг 2300 мг 11.1% 15.8% 902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.7 мкг ~
Бор, B 25.4 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 6.3% 2261 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 2.6% 5703 г
Кобальт, Co 3.388 мкг 10 мкг 33.9% 48.2% 295 г
Литий, Li 0.445 мкг ~
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 5.1% 2751 г
Медь, Cu 47.15 мкг 1000 мкг 4.7% 6.7% 2121 г
Молибден, Mo 4.535 мкг 70 мкг 6.5% 9.2% 1544 г
Никель, Ni 4.261 мкг ~
Олово, Sn 9.46 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19435 г
Фтор, F 69.99 мкг 4000 мкг 1.7% 2.4% 5715 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 12.8% 1109 г
Цинк, Zn 0.7898 мг 12 мг 6.6% 9.4% 1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.073 мг ~
бета Ситостерол 1.577 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность miaso tuschenoe составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства MIASO TUSCHENOE

miaso tuschenoe богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен miaso tuschenoe

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить miaso tuschenoe, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления miaso tuschenoe, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты