Рецепт Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Сахар песок 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 110 г
Творог 0% "Славянские традиции" 365 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 20 г
Соль йодированная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.3 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 12.2% 517 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.3% 1474 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4.8% 1319 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 50.3 г 2273 г 2.2% 1.4% 4519 г
Зола 1.007 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 3.3% 1915 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 7.4% 857 г
Витамин В4, холин 63.62 мг 500 мг 12.7% 8% 786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 4% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 5.2% 1205 г
Витамин В9, фолаты 31.144 мкг 400 мкг 7.8% 4.9% 1284 г
Витамин В12, кобаламин 0.885 мкг 3 мкг 29.5% 18.6% 339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.295 мкг 10 мкг 3% 1.9% 3390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 1.6% 3968 г
Витамин Н, биотин 7.134 мкг 50 мкг 14.3% 9% 701 г
Витамин РР, НЭ 3.1582 мг 20 мг 15.8% 10% 633 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.9 мг 2500 мг 2.8% 1.8% 3577 г
Кальций, Ca 84.14 мг 1000 мг 8.4% 5.3% 1188 г
Кремний, Si 0.763 мг 30 мг 2.5% 1.6% 3932 г
Магний, Mg 19.27 мг 400 мг 4.8% 3% 2076 г
Натрий, Na 50.47 мг 1300 мг 3.9% 2.5% 2576 г
Сера, S 157.09 мг 1000 мг 15.7% 9.9% 637 г
Фосфор, P 146.2 мг 800 мг 18.3% 11.6% 547 г
Хлор, Cl 93.65 мг 2300 мг 4.1% 2.6% 2456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.2 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 17.16 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 2.3% 2715 г
Йод, I 16.08 мкг 150 мкг 10.7% 6.8% 933 г
Кобальт, Co 2.534 мкг 10 мкг 25.3% 16% 395 г
Марганец, Mn 0.1165 мг 2 мг 5.8% 3.7% 1717 г
Медь, Cu 65.02 мкг 1000 мкг 6.5% 4.1% 1538 г
Молибден, Mo 7.835 мкг 70 мкг 11.2% 7.1% 893 г
Никель, Ni 0.419 мкг ~
Олово, Sn 0.99 мкг ~
Селен, Se 23.173 мкг 55 мкг 42.1% 26.6% 237 г
Титан, Ti 2.1 мкг ~
Фтор, F 29.73 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13454 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6250 г
Цинк, Zn 0.4706 мг 12 мг 3.9% 2.5% 2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0728 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.4%

Энергетическая ценность Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015 составляет 158,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.3 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 50.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ "ЛЕНИВЫЕ" КСЮША 15.09.2015

Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 25,3 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 42,1 %

Чем полезен Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги