Рецепт Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 110 г |
| Творог 0% "Славянские традиции" | 365 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 20 г |
| Соль йодированная | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4519 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.3% | 1915 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 63.62 мг | 500 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.144 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.9% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 18.6% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 7.134 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9% | 701 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1582 мг | 20 мг | 15.8% | 10% | 633 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.9 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.8% | 3577 г |
| Кальций, Ca | 84.14 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
| Кремний, Si | 0.763 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3932 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2076 г |
| Натрий, Na | 50.47 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Сера, S | 157.09 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.9% | 637 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 11.6% | 547 г |
| Хлор, Cl | 93.65 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2715 г |
| Йод, I | 16.08 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
| Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 16% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1717 г |
| Медь, Cu | 65.02 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 7.835 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.1% | 893 г |
| Никель, Ni | 0.419 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.173 мкг | 55 мкг | 42.1% | 26.6% | 237 г |
| Титан, Ti | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13454 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% |
Энергетическая ценность Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015 составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 50.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ "ЛЕНИВЫЕ" КСЮША 15.09.2015
Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 25,3 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 42,1 %
Чем полезен Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки белый город 10 %
- Ряба легкий провонсаль
- пирог с мясом
- Печень с грибами
- хлеб БОРОК
- Печень с грибами 2
- Салат Фитнес
- Семечки СанСаныч
- сыр Сиртаки
- фасоль,брокколи,горошек и брюсселькая капуста с фаршем
- Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки
- салат из помидор и огурцов с маслом
- рожок творожный Вкусный день
- масло подсолнечное
- Супец №1
- Сыр мягкий "Деревенский Свежий"
- активиа термостатная
- пикинская капуста
- Суп Масурдал из чечевицы, сухой
- кабачки
- Творог Милава Био 6%
- Суп Мусурдал с курицей
- чипсы Kracrs wasabi
- mountain dew
- Жафре с курицей
- гуляш из индейки
- рис белый вареный (с калоризатора)
- Суп фасоль
- рис отварной
- зеленый чай сдыней
- "Малятко з маком" (булка)
- Саплат пом и огурец
- Протеиновый коктейль
- Бутерброды с помидорами и чесноком
- Творожная масса "Ах Полинка!"
- коктейль протеиновый ванильный
- суфле с медом
- Соус сырный Пиканта
- Лечо 1 (12.09.15)
- мороженое фисташковое Глобус
- Кофе с молоком без сахара
- Салат с морепродуктами
- Форель радужная слабосоленая
- Булочки для гамбургеров, обсыпанные кунжутом
- кофе
- Пюре тыквенно-яблочное_1 (14.09.15)
- Гамбургер
- Майонез, европейский, ТОРЧИН
- мой кофе
- Кефир с отрубями
- Йогурт термостатный нежирный "Молочный стиль"
- Шарлотка
- Оливье с колбасой без заправки
- Маслята Жареные
- Гречка с грибами и сыром
- Бисквит
- Тирамису
- Котлеты соевые
- Творог 9% савушкин (запекание)
- творог 3%
- Сыр тартар
- Смесь пластивцов "7 злаков" ТМ "Сила Геркулеса"
- фасоль клевер
- Мисо суп
- тушеный картофель с готовой говядиной
- Салат из свеклы с орехами и чесноком
- Хлеб солодовый
- Варенье из тыквы
- Форшмак (мой вариант)
- Rice Crispbread (MARIO)
- фантастически творожная запеканка
- Супер-Контик шоколад
- салат из фасоли, грибов, сыра
- кабачки и баклажаны с тушеной говядиной
- Колбаса "Мадера" сырокапченая
- котлеты свино-говяжьи
- Пирог с творогом и конфитюром на кефире
- чудо молочное шоколад
- Курица с летними овощами в соевом соусе без масла
- Брынза домашняя из молока 1,5
- Колбаса Пепперони
- Рулет из краснойрыбы с зеленью в лаваше
- минтай под шубой
- Колбаски баварские 1 сорт
- Котлеты из свинины и говядины
- Конфета Коровка "30% молока"
- Пельмени "Цезарь" варка со сливом
- Maggi для плова с курицей
- Хлебцы Щедрые Бородинские
- Плов с куриной грудкой
- котлеты говяжьи
- Колбаса Can Duran
- шуба
- Зефир клубничный
- Безе Белое
- Биопродукт кефирный "Активиа" 0%
- Основа сырая для бешбармака (мясо сборное+вода).
- Кукурузные оладьи с творогом
- кижуч С/С
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
Метки: Как приготовить Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015, калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники "ленивые" Ксюша 15.09.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
