Рецепт Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки

сыр Сиртаки 40 г
Помидоры (томаты), грунтовые 220 г
Огурец, грунтовый 160 г
Капуста цветная 144 г
Лук репчатый 60 г
Перец сладкий 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4576 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 10.1% 2714 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.8% 4000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.9% 5475 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 20.4% 1333 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 10.3% 2640 г
Зола 0.6524 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 18.8% 1447 г
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 20.4% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 10.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 7.9% 3462 г
Витамин В4, холин 13.47 мг 500 мг 2.7% 7.3% 3712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 19% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 14.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 11.012 мкг 400 мкг 2.8% 7.6% 3632 г
Витамин C, аскорбиновая 38.83 мг 90 мг 43.1% 117.1% 232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 6.5% 4167 г
Витамин Н, биотин 1.021 мкг 50 мкг 2% 5.4% 4897 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 22.6% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.6265 мг 20 мг 3.1% 8.4% 3192 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.23 мг 2500 мг 8% 21.7% 1242 г
Кальций, Ca 19.1 мг 1000 мг 1.9% 5.2% 5236 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 10.3% 2602 г
Натрий, Na 5.57 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 23339 г
Сера, S 9.85 мг 1000 мг 1% 2.7% 10152 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 12.2% 2222 г
Хлор, Cl 27.17 мг 2300 мг 1.2% 3.3% 8465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.6 мкг ~
Бор, B 56.2 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 12.8% 2120 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 3% 9036 г
Кобальт, Co 2.681 мкг 10 мкг 26.8% 72.8% 373 г
Марганец, Mn 0.1444 мг 2 мг 7.2% 19.6% 1385 г
Медь, Cu 77.78 мкг 1000 мкг 7.8% 21.2% 1286 г
Молибден, Mo 2.56 мкг 70 мкг 3.7% 10.1% 2734 г
Никель, Ni 4.578 мкг ~
Рубидий, Rb 93.7 мкг ~
Селен, Se 0.335 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16418 г
Фтор, F 13.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 29112 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 17.9% 1524 г
Цинк, Zn 0.2568 мг 12 мг 2.1% 5.7% 4673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.225 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9608 г ~
Сахароза 0.8434 г ~
Фруктоза 0.7711 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.0329 г ~
Валин 0.0167 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.0173 г ~
Лейцин 0.0237 г ~
Лизин 0.0249 г ~
Метионин 0.0047 г ~
Метионин + Цистеин 0.0075 г ~
Треонин 0.0183 г ~
Триптофан 0.0057 г ~
Фенилаланин 0.0161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0325 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4194 г ~
Аланин 0.0205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0648 г ~
Глицин 0.0171 г ~
Глутаминовая кислота 0.2239 г ~
Пролин 0.0131 г ~
Серин 0.0176 г ~
Тирозин 0.0161 г ~
Цистеин 0.0045 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.4337 мг ~

Энергетическая ценность Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ.ОВ С СЫРОМ СИРТАКИ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,1 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св.ов с сыром Сиртаки без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы